Ljudi često izjednačavaju dijetu s gladnim, čak i ako je dijeta zdrava, uključujući širok raspon hrane. Tipično, ljudi koji se bore s težinskim problemima imaju problema s upravljanjem apetita i poznavanjem kada su zadovoljni. Oni su osjetljiviji na signale gladi i manje osjetljivi na osjećaje punine. Određene hrane i navike oko prehrane mogu smanjiti glad i omogućiti vam da se pridržavate planom mršavljenja.
Video dana
Glada
Glad je povećan jer ne jede redovito i jede dijetu koja je visoko u škroba i šećera. Kada razina šećera u krvi oslabe, to dovodi do cravings i lošeg upravljanja ponašanja jedući. Prehrana previše masnoća ili proteina ili niska vlakna može povećati glad. Iako kofein potiskuje apetit u početku, kada se istroši, to može povećati. Stres može povećati apetit, kao i vizualni znakovi hrane oko vašeg prostora.
Satiety
Osjećate se zasićenima nakon što jedete povećava se redovito jede, svaka dva do tri sata. Izravna je prehrana proteina, masnoća i vlakana, uključujući meso, perad, ribu, orasi i sjemenke i povrće. Hrana koja ima veliku količinu, ali niske kalorije poput povrća povećava puninu. Pijenje puno vode pomaže kod sitosti, kao što jede polako i pametno, a ne rastresena tijekom jela. Budući da ljudi često jedu sve što se poslužuju na tanjuru, pokušajte s manjim pločama kontrolirati veličine dijelova.
Namirnice koje gladuju
Postoji 10 namirnica koje vas napunjuju više od drugih. Vlakna i škrobni ugljikohidrati u zobenim kašicama pomažu vam da se osjećate puni duže. Kuhani krumpir, čak i s višim glikemijskim indeksom, više je zasićen od čipsa. Jelo juhe prije jela poboljšava sitost, tako da jedete manje. Jesti jaja za doručak smanjuju glad. Cijela pšenična tjestenina puna je vlakana i punjenje škrobnih ugljikohidrata.Naranče imaju visok sadržaj tekućine i slabe glikemije. Popcorn vam ispunjava jer je tako glomazan. Grah ima dobru kombinaciju vlakana i proteina. Crunchy kikiriki vas držati puni duže. Salata prije obroka pomaže vam da se napunite, ali pazite na masnu salatu.
