Pored treninga otpora, prehrana igra važnu ulogu u jačanju mišića za zdravim tijelom. Zdrava prehrana koja jača mišiće bi trebala biti sastavljena od bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Protein je neophodan za rast, održavanje i popravak tjelesnih tkiva i mišića. Složeni ugljikohidrati, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice, daju energiju tijelu, kao i bitne vitamine i minerale potrebne za oporavak mišića. Zdrave masnoće su neophodne za normalne tjelesne procese i hormonsku ravnotežu i pomažu u gubitku masnoće. Dodavanje određene namirnice koje sadrže ove hranjive tvari u vaš plan prehrane može povećati snagu mišića za zdravim tijelom.
Video dana
Jaja
Jaja su zdrav dodatak prehrani koja jača mišiće. Ova super hrana je potpuni izvor proteina potrebnih za izgradnju i popravak mišićnog tkiva. Također je niska u kalorijama, sadrži zdrave masti za srce i izvor je mineralnog željeza koji prevozi kisik u krv za uporabu mišića. Željezo pomaže spriječiti umor, smanjenu energiju i bolne mišiće nakon treninga. Sadržaj masnoće i željeza jaja uglavnom se nalazi u žutom žumanjku, pa jesti cijelo jaje. Iako je izvor kolesterola, prehrambeni kolesterol se općenito ne veže na kolesterol u krvi. Stoga, jesti jedan do dva jaja dnevno je zdrav dodatak vašoj dnevnoj prehrani. Jedno jaje ima samo 75 kalorija, 6 g proteina, 5 g masti i 0 g šećera.
Zeleni povrće zeleno
Zeleno povrće zeleno je zdravo dodatak prehrambenom planu koji jača mišiće. Zeleni kao što su špinat, rucula, kelj, škriljevac i maslac salata bogat su izvor vitamina i minerala koji pomažu u oporavku i popravljanju mišića. Pravilno odmaranje i prehrana su neophodni za popravak mišićnih vlakana nakon teških treninga koji uzrokuju suze u mišićnim vlaknima. Leafy greens također su izvor energije, potrebno za gorivo mišiće za obavljanje posla i vratiti iscrpljena glikogen trgovinama nakon treninga. Dodajte špinat na veliku salatu ili večeru za bogat izvor kalcija, magnezija, željeza i vitamina A, D, E i K.
Lean Meats
Mršavo meso je poznato kao hrana za izgradnju mišića jer je to visoki izvor proteina. Meso je kompletan izvor bjelančevina što znači da sadrži esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju proteina. Protein je neophodan za razvoj mišićnog rasta i za brži oporavak nakon vježbanja. Tijekom razdoblja oporavka, mišićna vlakna se popravljaju i vraćaju se jači, što znači da se razvijaju mišići i povećavaju snagu. Uključite suhom puretinu, pileće prsa i mršavih govedina označenih kao prozirni ili gornji krug s vašim jelima kako biste izbjegli višak zasićenih masti pronađenih u određenim rezovima mesa.3-oz. bez kože, pržena puretina pruža 115 kalorija, 0,6 g masti, samo 0, 2 g zasićene masnoće i 26 g proteina.
Zobeno brašno
Složeni ugljikohidrati, kao što je cjelovita hrana, daju energiju tijelu koje je neophodno za rast mišića i popravak. Zobena kaša je zdravi ugljikohidrat koji je bogat prehrambenim vlaknima koji pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i apetita pod kontrolom. Mišići trebaju gorivo za obavljanje radnji potrebnih za funkcionalne svrhe i izrade. Dovoljno unos ugljikohidrata također je bitan za rezervne proteine koji će se koristiti u svoje svrhe umjesto goriva. Jedite zobene pahuljice za doručak, prije ili poslije treninga u kombinaciji s bobicama i mlijekom s niskim udjelom masnoća za zdrav obrok.
