Razdražljiv sindrom crijeva je kronični poremećaj u kojem se mišići probavnog trakta sporazumijevaju sporije ili brže nego obično. Za razliku od drugih probavnih poremećaja, IBS ne dovodi do trajnog unutarnjeg oštećenja. Može, međutim, izazvati dosadne simptome, kao što su proljev, zatvor, grčevi u trbuhu i nadutost. Ako hrana bogata vlaknima pogoršava vaše simptome, možda vam je potrebna prehrana s niskim vlaknima i lijekove odobrene dodatcima vlaknima, prema MayoClinic. com. Inače, zdrava prehrana bogata vlaknima može poboljšati vaše simptome i cjelokupno zdravlje.
Video dana
Cijela zrna
Cijele žitarice su žitarice koje nisu bile uklonjene vrijednim hranjivim tvarima i vlaknima tijekom prerade hrane. Ako niste tolerirani glutenu - protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži - konzumira hranu bez zrna glutena, kao što su smeđa riža, divlja riža, kokica i zob, bez riža i žitarice na bazi kukuruza bez glutena. Te hrane također daju vrijedno vlakno ako imate alergiju pšenice, što može doprinijeti simptomima IBS, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Ako pšenica i gluten ne uzrokuju probleme, možete uživati u 100 posto cjelovitih kruha i hladnih žitarica, zobene pahuljice, kuhanog ječma, juhe od ječma i tjestenine od cjelovitog pšeničnog zrna. Jedna šalica cijelog zrna špageta ili biserno ječam daje otprilike 6 grama vlakana - do 25 posto odraslih dnevnih preporučenih vlakana unos.
Biljke
Mljavice su neki od najbogatijih izvora dijetalnih vlakana. Oni su također prirodno bez kolesterola i daju dragocjene količine hranjivih tvari, poput vitamina B, željeza, cinka i bjelančevina, što poboljšava popravak i liječenje tkiva iz IBS simptoma. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje zamjenu masnih crvenih mesa biljnim izvorima bjelančevina, poput soje i graha, kao način ublažavanja komplikacija s IBS-om. Jedna šalica kuhanih leća, crnih grašaka ili split graška daje između 15 i 16 g. 5 g vlakana. Ako ustanovite da grah izaziva plin ili nadutost, MayoClinic. com sugerira vrenje graha u vodi za dvije do tri minute, a zatim im dopušta da se natapaju preko noći. Taj proces znatno smanjuje plinovite komponente graha.
Voće i povrće
Voće i povrće su glavni izvori antioksidansa - hranjive tvari koje podupiru tjelesnu sposobnost liječenja i obrane od infekcija i bolesti. Mnoge sorte voća i povrća bogate su vlaknima, uključujući bobice, agrume, jabuke, kruške, artičoke, brokule, banane, zelenog gorušice i slatkog kukuruza. Jedna srednja artičoka daje više od 10 g vlakana, dok 1 šalicu svježih malina daje 8 g, MayoClinic. com navodi. Uključite voće u žitarice bogate vlaknima, kao što je zobena kaša; i povrće bogato vlaknima u juhama, salatama, tjestenini od cjelovitog zrna i sjemenoj rižinoj riži za povećane prednosti.Kuhano i oguljeno voće i povrće pružaju vrijedne mogućnosti ako svježe, cijele vrste pokreću plin ili nadutost. Ako križićno povrće kao što su prokulice, kupus i brokula uzrokuju plin, konzumirajte ove stavke umjereno i neproblematičnom hranom.
