Vitamini A, B i E nalaze se u hrani dobivenima od životinja i biljaka. od vitamina B u hrani - B1, B2, B6, B12, niacin, folna kiselina, biotin i pantotenska kiselina - B6 i B12 su bitni vitamini za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i stotine drugih funkcija rasta i katalizatora Pronađite ove glavne hranjive tvari u mesu, ribi i obogaćenoj žitarici Vitamin E koncentriran je u žumanjcima i mnogim orasima, sjemenkama, voćem i povrćem Nutricionističke činjenice tiskane na naljepnicama popis svih značajnih količina vitamina u prehrambenim proizvodima.
Video dana
Vitamin A
Ovaj esencijalni vitamin je najmoćniji u govedini, svinjetini, kokoši i puretini prisutna je u pilećim bijelim i tamnim mesom, ali ne u komadićima puretine, ribe i školjke su dobri izvori vitamina A, dok svinjski kaši i pečenja imaju samo male količine. Većina žitarica, osobito mekinje, obogaćena je vitaminom A.
Etikete prehrambenih podataka vam pomažu odabrati pripremljene žitarice obogaćene vitaminima B6 i B12. Odrasli od 19 do 50 godina trebaju 1. 3 mg B6 vitamina u hrani ili dodataka dnevno. Oni dobi od 14 i više zahtijevaju 2,4 mg vitamina B12 po danu. Pronađite oba ova bitna vitamina u piletini, govedini, svinjetini, puretini i janjetini, te u ribama poput tune, lososa i pastrve.
Mliječni proizvodi i jaja također sadrže vitamine B6 i B12. Tamno zeleno, lisnato, mahunarke (grah) i cjelovite žitarice kao što je zobena kaša su dodatni dobri izvori B vitamina.
Vitamin E
Srećom, mnoge od tih iste klase hrane zadovoljava vašu dnevnu potrebu za vitaminom E. Dobar dio hranjivih tvari od pšeničnih klica, badema, maslaca od kikirikija i sjemena suncokreta. Vitamin E je također prisutan u kukuruzu, suncokretu, šafranu, pšeničnoj klici, ulju kikirikija i soje.
Sardini, haringa i rakovi su dobri životinjski izvori vitamina E. Ima manje značajnih količina u govedini, kokoši, puretini, janjetini i svinjetini. Dobi od 14 i više godina trebalo bi 15 mg ovog esencijalnog vitamina dnevno. Vitamin E može se navesti na nutricionističkim činjenicama kao a-tokoferol, kratak za alfa-tokoferol, oblik hranjivog sastojka potreban za adekvatnu funkciju tijela.
