Tijekom vježbanja ili spavanja možete osjetiti bolne i poremećene grčeve nogu. Nedostatak mineralnih ili elektrolita, slaba cirkulacija, pretilost i konzumacija alkohola također mogu uzrokovati grčeve stopala; kao i dehidracije, neodgovarajuće obuće i zamor mišića. Ozljede kao što su plantar fasciitis, soj mišića ili stegnuti živac također može dovesti do grčeva stopala. Iako liječenje može varirati ovisno o uzroku, istezanje dok pate od grčeva u stopalima može pomoći ublažavanju boli i može spriječiti buduće grčeve.
Video od dana
Pokretanje nogu i stopala
Noga i noga pokazivača se protežu produžuju ili protežu mekano tkivo na dnu stopala i vrhu stopala, odnosno. Za krak nogu, započnite sjedeći položaj s prekriženim nogama, na vrhu pogođene noge. Sa svojom rukom nježno se povucite na prste. Ako ne možete stići do stopala, koristite ručnik ili traku otpora. U istom početnom položaju izvodite pokazivač noge, ali umjesto toga gurajte nogu naprijed ili dolje. Držite se protežu 15 do 30 sekundi i ponovite tri puta dnevno.
Poprečni luk
Poprečni luk je uz loptu noge, a istezanje mišića koji podupiru luk može ublažiti grčeve. U sjedećem položaju s nogama prešli i pogođeni noga na vrhu, uhvatite nogu na obje strane, stavljajući svoje prste na loptu vaše noge. Sa obje ruke, gurnite prema dolje ili naprijed na stopalo da biste izlagali zglobove prstiju, povucite i ponovite. Ponovite pet do deset puta nekoliko puta dnevno.
Tjelesni mišići
Tretmani tele mogu spriječiti tijesne tjelesne mišiće, koji mogu povući na Ahilovu tetivu i plantarnu fasiju i dovesti do grčeva u stopalima. Stojeći s odmaknutim stajalištem ili usporenim položajem, nagnite naprijed, držeći poleđinu poda na podu; trebali biste osjetiti protežu u teleći stražnje noge. Također možete rastegnuti tele u položaju sjedeći s nogama ravno, i povlačenjem stopala prema sebi koristeći ručnik ili otpor band. Držite se protežu 15 do 30 sekundi i ponovite tri puta dnevno.
Razmatranja
Kada imate teške grčeve stopala, statična duljina može biti previše neugodna. Aktivni dijelovi poput krugova gležnjeva i prstiju prstiju mogu biti ugodniji od držanja položaja. Istezanje može pomoći ublažavanju grčeva u stopalima, ali ukoliko uzrok mišića nije uzrok, neće spriječiti buduće grčeve u stopalima. Možete uključiti led, toplinu, masažu i vježbe za jačanje u liječenju nogu, ovisno o uzroku ili ozljedi. Posavjetujte se s liječnikom ako bolujete od kroničnih ili pogoršanja grčeva u stopalima.
