Problemi s vašim metatarskim kostima usred nogu mogu biti bolni. Bol u tim kostima može biti posljedica frakture ili metatarsalgije, stanja koja uzrokuju upalu, kao i bol u kugli nogu. Metatarsalna bol često je povezana s tjelesnom aktivnošću i prekomjernom uporabom. Za liječenje metatarske boli, vaš liječnik može propisati vježbe koje pomažu jačanju kostiju i ublažavanju nelagode. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako podnosite ozljedu stopala.
Video dana
Ups-and-Downs
Noga i padovi stopala i gležnja su dizajnirani kako bi se stopala pomicala i povećala fleksibilnost nakon bola u metatarsalima. Da biste dovršili ovu vježbu, postavite se na kauč s nogom i gležanjom vise nekoliko centimetara iznad ruba. Premjestite nogu i gležanj gore i dolje. Gurnite što je moguće više, a zatim povucite što je moguće više. Dovršite jedan set od 20 ponavljanja na vašem zahvaćenom stopalu. Ako utječete na obje noge, popunite jedan set od 10 ponavljanja za svaku nogu.
Ins-i-Outs
Ins-i-outs pomažu raditi raspon kretanja nogu i gležnja. Završite ovu vježbu sjedeći na tlu - s nogama koje se prostiru ispred vas - ili sjedi na kauču s nogom i gležanjom koji se visi nekoliko centimetara od ruba. Polako premjestite stopalo što je više moguće prema unutra, zatim polako premjestite nogu što je dalje moguće. Nikada nemojte premjestiti nogu do točke boli. Dovršite jedan set od 20 ponavljanja za vašu zahvaćenu nogu. Ako utječete na obje noge, popunite jedan set od 10 ponavljanja za svaku nogu.
Šapat po nožnim prstima
Pješačka prstiju je funkcionalna vježba koja može povećati snagu u nožnim prstima i kuglicama stopala. Dok ste bosonogi, podignite ravno s nogama na podu. Polako podignite na nožne prste i kugle nogu. Šetnja po sobi 20 sekundi u isto vrijeme. Dovršite jedan set od osam ponavljanja. Dok napredujete, dovršite ovu vježbu dva puta dnevno i povećajte trajanje hoda kako biste mogli proći cijelu dužinu sobe.
Podizanje olovke
Podizanje olovke namijenjeno je za pružanje i jačanje vaših metatarsala. Postavite olovku ispred vaše zahvaćene noge. Sjednite na stolicu s leđa ravno gore i noge stan na tlu. Podignite olovku pomoću zahvaćene noge. Da biste to učinili, iscijedite olovku između prstiju i kugle nogu. Držite olovku šest sekundi. Opustite se i ponovite. Dovršite jedan skup od 10 ponavljanja. Dovršite ovu vježbu tri puta dnevno.
