Prema članku iz 2003" British Journal of Sports Medicine ", ravni ili visoki luk je jedan od mnogih rizika faktori za ozljede donjih ekstremiteta, uključujući ozljede stopala. Uobičajene ozljede koje uzrokuju bolove u stopalima su plantarni fasciitis, frakture napetosti i sojevi mišića. Liječenje varira ovisno o ozljedi ili uzroku, ali odmor i led mogu pomoći ublažiti bolove nogu. Posavjetujte se s liječnikom ako bol nastavi ili se pogoršava.
Video dana
Čimbenici rizika
Korištenje teških otpora s vježbama koje nose težinu, kao što su čučnjaci, podizanja i udubljenja, stavlja značajnu količinu stresa i pritiska na noge. Ako zakašnjelo ili imate neadekvatno vrijeme oporavka između sesija utega, tijelo i noge možda neće izliječiti između sesija, uzrokujući upalu i bolove stopala. Cipele koje ne pružaju dovoljno potpore i jastučiće ili su previše zbijene mogu dovesti do bolova u stopalima kao dobro. Vaša razina kondicije, tehnika dizanja utega, fleksibilnost i prethodne ozljede nogu ili gležnja također utječu na vaše zdravlje nogu.
Liječenje
Zaustavite sve bolne aktivnosti i pustite stopalo da biste smanjili upalu i bol. Uzimate lijekove protiv bolova poput acetaminofena, ako bol nije ublažena s leđima i ledom. Nanesite toplinu 48 do 72 sata nakon početka bolova u stopalima. Nanesite toplinu prije aktivnosti i aktiviranja leda u koracima od 20 minuta. Lagano rastegnite nogu, gležanj i tele kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili bol. Izbijanja uključuju stojeći teleći stezaljki, krugovi gležnjeva i sjedeći stropni fasci. Ako se planetarna fasada proteže, lagano povucite prstima dok ne osjetite protežu na dnu nogu. Masaženje dna vaše noge s teniskom loptom također može pomoći ublažavanju nelagode povezane s plantarnim fasciitisom. Stresni prijelomi i kronični tendinitis mogu zahtijevati imobilizaciju s lijevanjem ili šetnicom. S ozbiljnim ozljedama stopala, operacija može biti potrebna ako konzervativno liječenje ne uspije.Izmjene utega [999] Možete nastaviti s dizanjem utega kada bolujete od nogu, sve dok nemate bolova i bez težine. Na primjer, možete zamijeniti čučnjeva i udubljenja s sjedištem, produženom nogom, fleksibilnošću koljena, kidanjem kuka i primjenom strojeva s otporom. Kada bol prestane, možete se vratiti na vježbe otpornosti na težinu.Počnite s laganom težinom i polako napredujte, povećavajući svoju težinu nekoliko kilograma svaki tjedan.
Sprječavanje
