Izrada vaših podlaktica poboljšava vašu čvrstinu, važan pokazatelj zdravlja i dugovječnosti. Obično upotrebljavate dvoručni ili dumbbel da biste ciljali podlaktice, ali također možete koristiti i otpornu traku. Pronađite bend s dovoljno napetosti da biste izazvali mišiće podlaktice i izvodite oba kovrče i obrnuti kovrče da biste pogodili prednji i stražnji dio podlaktice.
Video dana
Mišići mišića
Podlaktica se sastoji od ekstenzora i mišića fleksiora. Mišići mišića su na donjoj strani podlaktice i povucite dlan prema podlaktici. Izglavni mišići nalaze se na vrhu podlaktice i povucite stražnji dio ruke prema podlaktici. Podlaktice za kovrčice usmjerite na savijanje leđa i podlakticu kako biste ciljali mišiće ekstenzora.
Bendovi otpornosti
Bendovi otpora dostupni su u različitim napetostima, obično kodiranim bojama. Sustav kodiranja varira od proizvođača pa provjerite proizvod koji kupujete za informacije o otporu. Za vježbe na podlaktici obično trebate srednje do jak bend. Povećajte napetost udvostručavanjem trake ili slaganju trake zajedno. Također možete promijeniti otpor tako što ćete pričvrstiti bend bliže ili dalje od ruke. Što kraći bend s kojim radite, to će više napetosti imati.
Podlaktica Curl
Sjednite na rub stolca ili klupa. Držite jedan kraj benda u desnoj ruci i korak po sredini ili kraju benda, ovisno o tome koliko vam je otpor potreban. Oslonite podlakticu na bedro sa zglobom odmah iza koljena i dlanom okrenut prema gore. Spustite zglobove koliko god možete, a zatim se približite otporu koliko god možete. Pauzirajte se prije ponovnog spuštanja. Ispunite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
Prednji obrub zakrivljenosti
Postavite se isto kao i za vježbu uvijanja, ali okrenite podlakticu tako da je dlan okrenut prema podu. Otpustite ručni zglob tako daleko da se možete sklupčati protiv otpora, povlačenjem stražnje strane ruke prema podlaktici. Pauza za brojanje prije spuštanja. Ponovite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
