Mišići i podlaktice kontroliraju vaše prste i odgovorni su i za velike pokrete, poput šake i finih pokreta, poput pisanja. Koristite i mišiće podlaktice tijekom vježbe gornjeg dijela tijela, kao što su bućice kovrče, kako bi stabilizirale i održavale vašu čvrstoću na težini. Budući da ti mišići puno rade, često se mogu uskočiti. Jednostavni dijelovi mogu ublažiti nepropusnost u vašim podlakticama i pomoći u održavanju vašeg hvatanja i fine motoričke sposobnosti.
Video dana
Proširivanje prednje strane pazuha
Molitvene ruke se protežu na mišiće na prednjoj strani podlaktica i tetiva ispred vaših zglobova. Stajte ili sjedite u udobnom položaju i držite dlanove zajedno, na prsima, u molitvenom položaju. Držite dlanove zajedno i polako spustite ruke prema struku kako biste se protezali ispred vaših podlaktica. Držite se do 30 sekundi, otpustite ih i ponovite do pet puta.
Usredotočite se na stražnji dio pazuha
Ruke obrnutim rukama pružaju leđa vaših podlaktica i tetiva u stražnjem dijelu vaših ruku i zapešća. Sjednite ili stojite u udobnom položaju i držite leđa ruke zajedno na razini struka dok prste pokazuju prema podu. Držite stražnji dio vaših ruku i polako podignite zglobove na prsima kako biste se protezili za podlakticu. Držite se do 30 sekundi, otpustite ih i ponovite do pet puta.
Jedan podlaktica na vrijeme
Ručno proširenje proteže se ispred podlaktice i ručnog zgloba. Stajati ili sjediti u udobnom položaju s rukama na stranama. Proširite desnu ruku ispred vas s dlanom okrenutim prema naprijed kao da napravite "zaustavljanje" pokreta. Uhvatite prste desne ruke i nježno ih povucite natrag prema desnom ramenu dok pritišćete peta ruku prema naprijed. Držite se 30 sekundi i otpustite ga. Ponovite s lijevom rukom. Za dublje rastezanje, okrećite ispruženu ruku tako da prsti pokazuju prema podu.
Upotrijebite svoje tijelo
Ručni pojas za kuka obrađuje stražnji dio podlaktice i zgloba. Stajati ili sjediti u udobnom položaju s leđima vaših ruku na tvojim bokovima. Povucite laktove natrag pritiskom svoje ručni zglob u bokove da se protežu leđa vaših podlaktica. Držite se do 30 sekundi i otpustite ga.
