Faze vježbanja trebaju uključivati zagrijavanje, kondicioniranje i hlađenje. Neki ljudi preferiraju dodavanje istezanja kao četvrta faza, odvajajući ih od zagrijavanja ili slojevite faze. Svaka od faza ima važnu ulogu u pomaganju postizanja ciljeva u svrhu održavanja vašeg zdravlja i sigurnosti. Faze koje pružaju vrijeme za pripremu tijela i vrijeme da se tijelo oporavi jednako su važne kao aktivnost vježbanja koju odaberete za glavni dio sesije.
Video dana
Toplina
Faza zagrijavanja vježbanja priprema vaše tijelo za aktivnost dijela vašeg treninga. Zagrijavanje prije vježbanja omogućuje tijelu da se postepeno prilagodi povećanoj potražnji na vašem srcu, mišićima, disanju i cirkulaciji. Toplina također polako povećava tjelesnu temperaturu, poboljšava fleksibilnost i štiti od ozljeda i bolova u mišićima. Toplina uključuje lagane aerobne aktivnosti, kao što je hodanje polako za pet do 10 minuta ili umjerena verzija tjelovježbe, i trebala bi se temeljiti na vašim fizičkim karakteristikama i vašoj aktivnosti kondicioniranja. Za trening snage, zagrijte se pomicanjem zglobova i mišića.
istezanje
Proširivanje ili pokretanje pokreta može se izvesti kao dio vaše faze zagrijavanja, odmah nakon lagane kardio. Proširite sve svoje glavne mišićne skupine pet do 10 minuta. Polako i nježno stisnite i opustite mišiće bez trzanja ili odskakanja i držanja svake proteze kako bi se omogućilo pooštravanje mišića i tetiva.
uređaj
Tijekom faze kondicioniranja izvodite vježbu koja proizvodi pogodnosti za fitness, kao što je gori kalorija, izgradnju izdržljivosti ili jačanje mišića. Možete odabrati aerobnu tjelovježbu, kao što je plivanje ili eliptični jogger, ili možete podići slobodne utege, izvoditi vježbu krugova na strojevima za težine ili igrati sport visoke moći kao što je nogomet ili košarku.
cooldown
