Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, s 50 posto one smrti muškaraca i 50 posto žena, prema Centrima za kontrolu bolesti i prevencije web stranice. Iako postoje čimbenici rizika koji se ne mogu promijeniti, kao što je obiteljska povijest, promjene u načinu života mogu značajno smanjiti rizik od oštećenja srca i krvožilnog sustava.
Sudjelujte u fizičkoj aktivnosti
Vježba od 30 minuta ili više, većina dana u tjednu savjetuje se da poboljšate zdravlje vašeg srca i krvožilnog sustava. Tjelesna aktivnost može pomoći u upravljanju težinom i smanjenju rizika od razvoja drugih stanja koja čine vaš krvožilni sustav teže, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola. Vježba je čak učinkovita kada se razvrstava u kraće sesije.
Prestani pušiti i pušitiPušenje i upotreba duhanskih proizvoda značajno povećava rizik od srčanih bolesti. Oštećenje vašeg srca i krvožilnog sustava kemijskim spojevima u duhanu može uzrokovati aterosklerozu, što može dovesti do srčanog udara. Nakon što prestanete pušiti, rizik od srčanih bolesti značajno se smanjuje tijekom sljedeće godine, prema MayoClinic web stranici. Bez obzira koliko ste pušili ili koristili druge duhanske proizvode, primijetit ćete prednosti odustajanja čim to učinite.
Unos hrane može značajno poboljšati zdravlje vašeg krvožilnog sustava i srca. Dijeta koja sadrži pet do deset servira voća i povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, najkorisnije su za cirkulacijski sustav. Izbjegavanje procesirane hrane, hrane bogate zasićenim i trans mastima i pretjeranom konzumacijom alkohola također može poboljšati zdravlje vašeg krvožilnog sustava.
Održavajte zdravu težinu
