Nemojte dopustiti da vam odbojnost na složene recepte i kalkulacije hranjivih tvari ne dopuštaju da počnete plan mršavljenja. Za prosječnu osobu, smanjenje veličine obroka i fokusiranje na zdravu hranu su jednostavne tehnike dijete. Jednostavan plan obroka uključuje mršav protein, posluživanje cjelovitih žitarica, povrća ili voća i malu količinu zdravih masti u svakoj od tri obroka. Koristite snack times kako bi vam pomogli ispuniti svoje mliječne i voće i povrće potrebama za taj dan.
Video dana
Doručak
Jednostavan, nisko kaloričan doručak koji pruža punjenje vlakana i proteina sastoji se od 1/3 šalice suhe zobene kaše, kuhane u vodi i na vrhu 1 / 2 šalice borovnice i 1/2 šalice obrano mlijeko. Uključite dvije tvrde kuhane jaja na stranu, jer imaju jaja s doručkom mogu vam pomoći da izgubite više težine. Istraživanje objavljeno u "International Journal of Obesity" iz 2008. godine pokazalo je da su osobe koje jedu doručak za jaja izgubile 65 posto više od onih koji su pojeli doručak s bagelom koji sadrži istu količinu kalorija tijekom osam tjedana.
Jednostavan dijetni ručak koji možete pakirati u smeđoj vrećici ili jesti kod kuće sastoji se od sendviča napravljenog na dvije kriške cijelog pšeničnog kruha, 2 oz. natrijevog natrija, prirodnog deli dušika, 1/4 od odrezanih avokada, narezane rajčice, romainske salate i Dijon senf. Imati s 1 oz. od pita od cjelovitog pšenice i šalice štapića s mrkvom na stranu.
Možete pripremiti jednostavnu, nisku kaloriju i zadovoljavajuću večeru brzo. Sezona 3 do 4 oz. od lean krastavaca, turska ponuda, bez kostiju i pileća prsa bez kože ili bijele ribe - poput tilapije ili bakalara - s morskom soli i paprom. Pecite nekoliko minuta na svaku stranu, dok ne kuhate i poslužite uz 1 šalicu smeđe riže u vrećici i 1 šalicu povrća koje ste pili u mikrovalnoj pećnici.
Snacks
