Slobodni metabolički sindrom dijetni planovi

"Metabolički sindrom" je izraz koji se koristi za opisivanje simultane prisutnosti brojnih ozbiljnih rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 i različitih oblika srca bolest. Oko 50 milijuna Amerikanaca doživljava učinke ovog poremećaja. Možete pomoći olakšati ili spriječiti učinke metaboličkog sindroma usvajanjem zdravog plana prehrane.

Video dana

Metabolički sindrom

Opće smjernice za ishranu

Za borbu protiv učinaka metaboličkog sindroma, morate kontrolirati svoju težinu. S druge strane, kontrola tjelesne težine obično zahtijeva kontrolu cjelokupnog unosa hrane i određenih promjena u svakodnevnoj prehrani. Opće smjernice za uspostavu zdravog plan prehrane uključuju povećanje unosa cjelovitih žitarica, voća, povrća i graha; jedući samo mršavo meso, ribu i perad; i prebacivanje na mliječne proizvode s niskim sadržajem masnoće ili masti. Također ćete morati smanjiti unos hrane, uključujući one koji sadrže značajne količine dodanog šećera, natrija, kolesterola i dva oblika masnoća zove zasićene masnoće i trans masnoće.

Voće, povrće, žitarice

Također možete promovirati gubitak težine povećavajući unos povrća, žitarica i voća koji sadrže velike količine tvari koja se naziva vlakna. Vlakna pomažu smanjiti unos hrane povećavajući količinu vremena potrebno za žvakanje hrane i osjećaj punosti za duže vrijeme. Uobičajeni izvori vlakana su jagode, borovnice, rajčice, kruške, jabuke, krastavci, mrkvi, tikvice, celer, sjemenke, orasi, grah, sušeni grašak, zobene pahuljice i žitarice i kruh.

Razmatranja

Kako biste povećali svoje šanse da se pridržavate novom planu prehrane, odaberite odgovarajuću hranu koja vam se sviđa i odaberite što je moguće više mogućnosti. Polako uvodite vlakno u vašu prehranu kako biste smanjili svoje šanse za neugodne nuspojave kao što su grčevi, abnormalna proizvodnja plina ili nadutost. Iako vam svibanj koštati određenu količinu novca, možete dobiti značajne koristi od planiranja nove prehrane u suradnji s liječnikom ili registriranom nutricionista.