Duatlon je kombinacija vožnje bicikla, multi-sportska utrka. Drži se kao samostalna utrka ili u kombinaciji s triatlonom, duatlonovi obično kreću od 50 do 200 natjecatelja. Run-Bike-Run utrke su popularne kod sportaša koji možda nisu najbolji plivači i na područjima bez lakog pristupa plažama i gdje vrijeme nije uvijek pogodno za plivanje. Srećom, ako želite započeti u duatlonima ili se bolje trčati, postoje mnogi besplatni planovi treninga.
Video dana
Osnovni planovi početnika
Duathlete Tom Lowe nudi besplatni 10-tjedni trening program na Run247. com. Ovaj plan daje bicikl i izvodi vježbanje u nekoliko minuta; ako želite uključiti zone za vježbanje srca, morat ćete ih sami utvrditi. Važno je zapamtiti da se s tim planom, kada vidite bicikl i idete istog dana, pokrenite vožnju odmah nakon bicikla. Zove se "cigla" vježba, to vlakovi svoje tijelo da se brzo kretati iz jednog sporta u drugu.
Racing Underground također nudi strukturirani plan obuke za one koji se žele usredotočiti na performanse i koji žele znati što točno raditi svaki dan. Ovaj plan traje 24 tjedna, u osnovi počinje tijekom zime i vodi vas kroz ljetnu sezonu utrke. Plan je individualiziran i zahtijeva da ispunite pitanja kako biste dizajnirali vlastiti program obuke za duatlon.Trener Troy Jacobson, poznati trener triatlona i Sportski trener Endurance izdržljivosti cjeloživotne kondicije, pruža detaljni 12-tjedni plan obuke o duatlonu na svojoj web stranici. Plan uključuje mjerne testove, vježbe aerobnih i tjelesnih vježbi, vođenje vježbi i trening snage. Iako je naslovljen za "početnike", plan podrazumijeva snažnu osnovu fitnessa, aerobne baze i devet do 12 sati tjedno za vlak.
Priprema, brzo
Ako se dvaput brzo pojavi, Triradar. com nudi nekoliko četverotjednih trening planova kako bi vam brzo spremni. Plan "Pobjednički duatlon" uključuje dva programa, jedan za pet do sedam sati tjedno, a drugi za osam do 10 sati tjedno. Plan duatlona "Proljeće" dobiva vas spreman za prve sezone natjecanja s planovima od šest sati na tjedan i devet sati po tjednu za četiri tjedna. A "Jesen" plan za utrku kasne sezone ima dva 12 tjedna planova za vaš sljedeći duatlon.
Uzimanje vaše izvedbe Duathlona na sljedeću razinu
Ako odlučite da je duatlon vaš sport, triatlon SAD-a nudi brojne resurse kako biste poboljšali trening i utrke.To uključuje teme kao što su poboljšanje brzine trčanja, kako izbor opreme može uštedjeti vrijeme, savjete za brže prijelaze i pravilan trčanje i vožnju bicikla za vaš najbrži duatlon.
