Elliptical training machines su izvrsni, niskorizični način rada zglobova i mišića tijela. Eliptički strojevi se obično nalaze u gyms, ali se mogu kupiti od sportskih trgovina za kućnu uporabu kao dobro. Web stranice za eliptičnu obuku često sugeriraju da pojedinci rade na eliptičnom treneru svaki drugi dan, ili 2 do 3 dana svaki tjedan. Raznolikost je začin života, a vježbanje i dosljedno mijenjanje vježbi i pomiče na takvim strojevima zadržat će vaše tijelo nagađanjem i učinkovito spaljivanje kalorija. Prema Shape Fit, 30-minutni trening na eliptičnom stroju može izgorjeti oko 300 kalorija.
Video dana
Korak 1
Pokrenite vježbanje s umjerenom eliptičnom obukom koja će vašem tijelu kretati bez ostavljanja toliko umorna ili bolna da ne možete vježbati sljedeće dan. Vlak na eliptičnom stroju oko 45 minuta na vrijeme. Web stranice poput All Ellipticals, Fit Sugar i Resource Center dijetalne dijete nude različite ideje i besplatne vježbe koje možete koristiti za više treninga.
Korak 2
Zagrijte oko 5 do 10 minuta, prema All Elliptical, online web stranici za vježbanje treninga, nakon koje slijedi lagani korak ili ono što se zove "nizak napor". Zadržite nagib između 1 i 5 za početak, postupno povećavajući nagib svaki tjedan. Postavite otpor na između 1 i 3.
Korak 3
Povećajte brzinu i nagib sljedećih 5 minuta podešavajući nagib na između 6 i 8. Postavite postavku otpora na između 5 i 7. Ako vaš eliptični trener ima ručke, držite ih blizu njihovih krajeva, povlačenjem i guranjem, ne samo da se vješate dok se okreću naprijed i natrag pokretom stopala papučice.
Korak 4
Tjelesno vježbajte sljedećih 5 minuta, povećavajući razinu nagiba na između 8 i 10, a isto za otpor. Prilagodite vlastitu brzinu tako da održavate ravnomjerne i stalne nogu. U ovom trenutku vaš otkucaji srca bi trebali biti povišeni.
Korak 5
Usporite ponovo na umjereni ritam, smanjujući nagib na između 5 i 8. Postavite otpor za između 6 i 8. Ostanite ovdje oko 5 minuta. Da biste završili, smanjite nagib na između 3 i 5 i nastavite s korakom još 5 do 10 minuta, s postavkom otpora između 3 i 5. Završite vježbu s nagibom nivoa ili nulte.
