Brzina voća i povrća može biti korisna za detoksikaciju vašeg tijela. Kada sudjelujete u brzom, vrste voća i povrća koje ugrađujete u vašu prehranu moraju varirati kako bi zadovoljili vaše prehrambene potrebe. Brzo voće i povrće mogu vas na pravom putu prema ispunjavanju vaših zdravstvenih i fitness ciljeva pod uvjetom da ste stvorili zdravi izbornik.
Video dana
Povrće
Dijeta koja sadrži bogatu povrću obećava niz značajnih zdravstvenih dobitaka, uključujući smanjeni rizik od bolesti srca. U postu, uključite zeleno lisnato povrće poput zelene salate, špinata, švicarskog bobica i zelenog gorušice u vašoj prehrani budući da su bogati mineralima poput željeza. U svoj izbornik također pripazite na raznovrsnost križnog povrća poput brokula, cvjetača, kupusa, keljaka od lisice, bok choy i kale. Svježe obojeni povrće, poput rajčice, bogato je karotenoidima koji mogu spriječiti razne vrste raka. Jedite što više različitih vrsta povrća kako biste primali sve različite vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima koje pružaju.
Voće
Većina plodova je visoko u mnogim bitnim vitaminima koje vaše tijelo treba. Plodovi bogatih hranjivim tvarima s relativno niskim sadržajem fruktoze uključuju jagode, zelene jabuke, grejp, naranče, papaja, kupine, guava, cantaloupe i brusnice. Ovi plodovi također imaju tendenciju da budu vrlo visoko u antioksidansima, koji pomažu usporiti znakove starenja i zaštititi tijelo od potencijalno opasnih karcinogenih tvari.
Hrana za jesti u umjerenosti
Dok voće i povrće obično zdravi za vas, neki mogu sadržavati velike količine šećera, masnoća i kalorija, pa ih treba konzumirati umjereno. Visoki šećerni proizvodi uključuju banane, grožđe, sušeno voće, datume, konzervirano i prerađeno voće. Kookuni su visoki u masti i šećeru. Avokado ima brojne hranjive i zaštitne hranjive tvari u njima, ali su također visoke u mastima i kalorijama, pa ih treba jesti umjereno.
Voda
Kada sudjelujete u brzom, svakodnevno pijte najmanje 64 unce vode. Voda je neophodna za izvođenje svih bioloških procesa tijela, uključujući transport hranjivih tvari u vaše stanice; Stoga, pravilno održavanje hidrata ključni je dio zaštite cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Nadalje, potrošnja puno vode pomoći će vam da brzo podignete voće i povrće, jer služi za ispiranje toksina koji mogu biti štetni za tijelo.
Izbornik uzorka
Planirati svoje obroke unaprijed kako bi vam pomogao da dovršite brzinu. Za doručak, pokušajte pripremiti voće ili zeleno povrće smoothie s nekoliko čaša svježeg voća ili povrća, leda i vode.Snack na svježim voćem kao što su jabuke, naranče, kruške ili grapefruits između obroka. Za ručak i večeru pripremite svježu zelenu salatu s nasjeckanim celerom, pola kriške avokada, svježe naranče mandarina, brusnice, rajčice, crvene ili zelene paprike i bilo koje od vašeg omiljenog povrća. Uživajte u banani za desert.
