Vaše tijelo zahtijeva puno različitih vitamina i minerala za funkcioniranje. Budući da ne možete proizvesti potrebne minerale, morate ih konzumirati u hrani. Magnezij, jedan esencijalni mineral, podržava funkciju svakog organa u tijelu. Nacionalni institut za medicinu Prehrana i prehrana preporučuje da prosječni odrasli muškarci konzumiraju 420 mg dnevno, dok prosječna žena treba konzumirati 310 mg do 320 mg dnevno kako bi se izbjeglo nedostatak magnezija. Mnogo različitih voća i povrća sadrži magnezij.
Video dana
Zeleno povrće
![]()
->
Kupačica s kupusom Fotografija: decisiveimages / iStock / Getty Images
Špinat osigurava značajnu količinu magnezija prema vašem dnevnom unosu --157 mg u šalici, prema U.S. Odjelu za poljoprivredu Nacionalne baze podataka o hranjivim tvarima. Ista veličina posluživanja kuhanog zrna kostiju sadrži 38 mg magnezija, dok jedna šalica kuhanog kupusa daje 12 mg magnezija.
Mahunarke
![]()
->
Voće
->
Kupina na grani Fotografija: igorr1 / iStock / Getty Images
![]()
Mnogi plodovi također sadrže magnezij. Jedna banana daje 32 mg, prema USDA National Nutrient Database. Jedna šalica svježih, sirovih kupina sadrži 29 mg, dok jedna šalica svježih sirovih malina sadrži 27 mg. 1-oz. posluživanje avokada ima 8 mg; pet datuma, 18 mg; i jednu šalicu lubenice, 15 mg.
Uloga magnezija
->
Liječnik gleda na rendgensku rendgenu kostiju Fotografija: XiXinXing / iStock / Getty Images
![]()
Važno je jesti dijetu koja uključuje mnoge od tih magnezija bogatog voća i povrća svaki dan. Magnezij igra važnu ulogu u stvaranju jakih kostiju, s 50 posto magnezija u tijelu pronađenim u kostima, prema National Institutes of Health Office of Supplements. Magnezij također aktivira enzime koji podržavaju više od 300 kemijskih reakcija u tijelu.Magnezij održava normalnu funkciju živaca, zadržava ritam srčanog ritma, pomaže zdravom imunološkom sustavu i pomaže regulirati krvni tlak i razinu šećera u krvi. Magnezij u vašem tijelu također utječe na razinu drugih minerala, kao što su kalcij, cink, bakar i kalij.
Značaj
->
Žena koja drži kutiju povrća na poljoprivrednom tržištu Fotografski kredit: altrendo images / Stockbyte / Getty Images
![]()
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i USDA preporučuju prehranu koja naglašava voće i povrće. Oni vam pomažu da zadržite svoje zdravlje, spriječite kronične bolesti i upravljate vašom težinom. Fokusiranje na voće i povrće koje sadrži značajne razine magnezija pomaže u sprječavanju nedostatka. Ako pate od probavnog poremećaja koji ometa apsorpciju hranjivih tvari, kao što je Crohnova bolest, još je važnije konzumirati voće i povrće koje doprinose magneziji.
