Voće ima gotovo tri puta više kalorija po posluživanju nego povrće, što ih čini učinkovitim načinom dodavanja hranjivih kalorija i povećanja težine. Neki plodovi su vodeniji i vlaknastiji, koji vas samo napunjavaju tako da ne možete jesti dodatne kalorije. Izaberite škrobno voće ili avokado, koji imaju prirodni oblik zdrave masnoće. Postići dobitak težine pojačavajući dnevni unos kalorija; jedite 259 do 500 kalorija i izvan onoga što ste spali da biste dobili 0,5 do 1 funta tjedno. Dodajte dodatno voće na svoju prehranu postepeno, budući da velike količine mogu uzrokovati crijevne uzbune kod nekih ljudi.
Video dana
Svježe voće za povećanje tjelesne težine
Tropski plodovi su kalorijski gusti izbor kada pokušavate povećati težinu. Jedna šalica rezane banane, na primjer, ima 134 kalorija; šalica od ananasa ima 83 kalorija, a šalicu svježeg manga ima 99 kalorija. I ananas i mango imaju dobru dozu vitamina C, a mango također osigurava fer količinu vitamina A. Ovi plodovi čine bolji izbor kalorija kad pokušavate povećati težinu od šalice narezanih jabuka, koja ima samo 57 kalorija.
Bobice, iako se često preporučuju na planovima gubitka težine, također su izvor dodanih kalorija. Dodajte ih u žitarice, smoothie ili obični jogurt za povećanje kalorija. Šalica svježih borovnica sadrži 84 kalorija, a šalicu svježih malina ima 73 kalorija. Bobice pakiraju više vlakana od tropskog voća, osobito malina, s 9 grama po jednom posluživanju. Ako imate lakši apetit, vlakno vam može napuniti i odvratiti vas od dobivanja dovoljno kalorija kod jela i zalogaja.
Osušeni plodovi za dobivanje težine
Osušeni plod je besprijekoran i prikladan način uživanja u voću kao užinu. Voda je isparila, pa vas ne napunjavaju brzo, ali su njihove kalorije koncentrirane. Na primjer, šalicu svježeg grožđa sadrži oko 105 kalorija, ali šalica grožđica sadrži oko 435 kalorija. Šalica sušenih polovica marelica daje 313 kalorija, a samo jedan datum ima 66 kalorija.
Osušeni plod ne smrdi kada se pakira u ruksaku ili torbici kao brzu opciju. Ako niste za prostakom na plodove sami, dodajte ih u zobene pahuljice, salate ili ih pomiješajte s orasima za miješanje staze kako biste povećali sadržaj kalorija i bjelančevina u svakom posluživanju. Jedna šalica staze može sadržavati gotovo 700 kalorija i 20 grama proteina.
Ne zaboravite Avokado i masline
Dva voća, avokado i masline sadrže zdrave nezasićenih masti, što ih čini višim kalorijama od većine drugih plodova. Avokado se može jesti kao povrće, ali to je plod koji sadrži čvrsti broj kalorija. Jedna šalica kocki dolazi u 240 kalorija i 22 grama masnoća, ili ga konzumira kao šalicu purehed guacamole i konzumira 368 kalorija.Avokado također osigurava bogatstvo hranjivih tvari, uključujući kalij, vitamin E i folat.
Ponekad se smatraju mirisom, masline su još jedno voće koje sadrži masnoće. Dvije velike crne masline sadrže 10 kalorija i 1 gram masnoća. Nedostatak maslina je njihov sadržaj natrija. Dvije velike crne masline sadrže 64 miligrama natrija; 15 crnih maslina daje vam 20 posto dnevnog unosa natrija.
Dodati kalorije i zdrave masti, stavite sendvič ili burger s odrezanim avokadom ili sjeckanim maslinama; bacanje kocke avokada s mangom za svježi twist na salsi; pire avokado u smoothie za dodatnu kremastost ili dodati kocke za salatu. Sjeckane crne masline čine ukusan preljev za salate ili kajgana ili bacaju cijele masline s cjelovite tjestenine, komadići krastavaca i rajčice grožđa.
Sneaky kalorija od voća
Puree mješavina voća s jogurtom, proteinskim prahom i ledom kako biste stvorili smoothie. To može biti lakše piti sa ili između obroka i može dodati stotine kalorija, osobito ako dodate i laninski obrok ili maslac. Voćni sok također isporučuje značajan broj kalorija kada se konzumira između jela. Potražite 100-postotne verzije voća, umjesto koktela pomiješanih sa šećerom i umjetnim sastojcima. Smrznute voće i voćne čaše također mogu biti opcija kada svježa nije dostupna. Ipak, potražite prirodno zaslađene verzije, umjesto one s dodanim šećerom.
