Joel Fuhrman, M. D., tvrdi da možete izgubiti do 20 kilograma u prvih šest tjedana svoje prehrane za prehranu. On to naziva revolucionarnom formulom za brzo i trajno mršavljenje. Ako slijedite preporuke navedene u njegovoj knjizi "Eat to Live", možete očekivati da ćete izgubiti oko 15 funti u prvom mjesecu, navodi Fuhrman. Nećete se osjećati gladni i možete jesti što više hrane koliko želite, prema Fuhrmanu.
Video dana
Formula
![]()
->
Smetnje visokog omjera hranjivih tvari. Fuhrman tvrdi da će njegova prehrana raditi za sve, bez obzira jeste li propustili izgubiti težinu s drugim dijetama. Središnja dijeta je koncept koji Fuhrman naziva H = N / C, što znači da je zdravlje jednako hranjivim tvarima podijeljeno kalorijama. Vaše zdravlje predviđa vaš unos hranjivih tvari podijeljen s brojem kalorija koje konzumirate, prema Fuhrmanu. Ključ za trajni gubitak težine je jesti visok udio hranjivih tvari do kalorija, objašnjava Fuhrman.
Problem
->
![]()
Američke prehrane mogu uzrokovati letariju. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Fuhrman tvrdi da je glavni problem s tipičnom američkom prehranom da sadrži previše kalorija u usporedbi s hranjivim tvarima. Potrošnja takvog poremećenog odnosa hranjivih tvari i kalorija može uzrokovati da se osjećate gladni i jesti još više hranjivih namirnica, što pokreće začarani krug. Fuhrman i njegovi kolege proveli su studiju kako bi ispitali učinke prebacivanja s niske hranjive na hranjivu hranu. Istraživanje je obuhvatilo 768 sudionika. U usporedbi s hranjivom prehranom, prehrambena hrana značajno poboljšala fizičke i emocionalne simptome gladi. Rezultati su objavljeni u broju "Journal of Nutrition" iz studenog 2010.
Opće smjernice
->
![]()
Konzumirajte ograničene masti. Fotografski kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Fuhrman nudi ono što smatra jednostavnim smjernicama. Jedite cijelu hranu umjesto procesirane hrane i jedite više voća i povrća. Obrađena hrana ima manje hranjivih tvari. Izbjegavajte prazne kalorije, kao što su kolačići i junk food. Izbjegavajte rafinirana ulja i izbjegavajte kuhati hranu u ulju. Konzumirajte ograničenu količinu zdravih masti, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado i neslane masline. Smanjite unos životinjskih bjelančevina i jedite više lisnatog zelenila. Fuhrman primjećuje da je ova vrsta planova prehrane visoka u vlaknima, što vam pomaže da ostanete puni i potiče zdravo kolesterol.
Praktični savjeti
->
![]()
Uključite flaxseeds u prehranu. Foto kredit: dionisvero / iStock / Getty Images
Da biste započeli, Fuhrman nudi 10 savjeta.Jedite lisnatog zelene salate prije ručka i večere. Jedite najmanje četiri svježeg voća dnevno i konzumirajte široku paletu ne-škroba povrća. Ograničite škrobno zrno i škrobno povrće do jedne šalice dnevno tijekom prvih šest tjedana kako bi se olakšao gubitak težine. Jedite grah ili druge mahunarke svaki dan. Eliminirajte životinjsku hranu tijekom prvih šest tjedana. Uključite redovito laneno flaxseed da biste dobili zdrave omega-3 masne kiseline. Ne konzumirajte ništa više od unca orašastih plodova i sjemenki svaki dan i napravite gljive glavicu, budući da su pune hranjivih tvari. Na kraju, Fuhrman vas poziva na jednostavnost.
