Pumping željezo, swinging kettlebells i pedaling jedan eliptičan trener su sve učinkovite načine da se stane. Ali ako ne možete ili nećete pogoditi teretanu i ne želite ulagati u težine kod kuće, još uvijek možete vježbati opremom za vježbanje s kojom ste rođeni - vlastitim tijelom.
Video dana
Go Old School
Ako ste zaglavili gdje biste započeli vježbanje tjelesne težine cijelog tijela, odvojite stranicu od vojnog treninga i idite s starinskom gimnastikom. Ovisno o tome koliko ste vagati, intenzivan sat vježbi kao što su jumping jacks, bicikl crunches, planinari i skoka skokovi mogu zapaliti do 700 kalorija na sat. U međuvremenu, radite sve svoje glavne grupe mišića odjednom.
Pump Up the Muscle
Možete vježbati snagu cijelog tijela koristeći svoju tjelesnu težinu - ili uključiti vježbanje snage na tijelu u vježbanje vašeg gimnastike. Premda sklekovi, čučnjaci, udubljenja, leđa i daske ne smiju istodobno raditi svaki vaš mišić, spojiti ih i raditi cijelo tijelo.
Fitness grupe - u privatnom
Ako vam je potrebna dodatna nadahnuća ili motivacija, obratite se DVD-u za vježbanje. Bez obzira na to hoćete li ga prenijeti na mreži, iznajmiti ga ili kupiti, gotovo svaki profesionalni videozapis vježbanja funkcionira cijelim tijelom, obično s malo ili bez ikakve opreme. Potražite vježbe kao što su Zumba, kickboxing ili dobre staromodne plesne aerobike, ili isprobajte specijalnost vježbanja cijelog tijela poput Pilatesa i joge.
Bez obzira na vaš krajnji cilj - gubitak težine, bodybuilding, opću kondiciju ili možda trening za sportski događaj - sjetite se da istezanje zaslužuje mjesto u bilo kojem tijelu vježba previše. Statičko rastezanje učinjeno nakon treninga može pomoći ublažavanju ili čak sprječavanju bolnih mišića, povećati ukupnu fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.
Little Shopping Never Hurts
Ako ste spremni za vježbanje na sljedeću razinu, razmislite o ulaganju u jedan ili dva osnovna dijela opreme za vježbanje - ne brinite, ne uključuju se težine. Vanjska šipka omogućuje vam odvođenje pullova ili redova gornjeg dijela tijela - obje izvrsne vježbe leđa - i stabilna kugla otvaraju vrata svijetu vježbi, uključujući pikove, mostove i nogu.
Pump Up The Intensity
