Programi nogometnih treninga razbijeni su u četiri dijela: izvan sezone, proljetne sezone, ljeta i sezone. Tijekom godine učestalost i intenzitet treninga će se promijeniti, ali vježbe koje ste završili ostat će prilično dosljedne. Većina trenera snage vjeruje u prilagodbu skupova, ponavljanja i utega, ali se usredotočuje na iste žičare tijekom cijele godine kako bi stalno unaprijedila tehniku. Količina trčanja koju ćete izvršiti u programu može se značajno razlikovati jer postoji nekoliko uglednih filozofija kada se radi o početku obuke brzine.
Video dana
Izvan sezone
Vaš trener snage će vam pružiti vježbe koje program naglašava. U većini slučajeva to će uključivati klupe, čučanj, nagib i moć ili objesiti čistom. Program izvan sezone započinje čim se završi vaša sezona i završava u proljetnom odmoru. Prvi ili dva tjedna sastojat će se od ispitivanja čvrstoće i brzine te uvođenja liftova i bušilica koje ćete završiti. Nakon što se raspravlja o tehnici i svi su sportaši zabilježili svoje max liftove, započet će redoviti trening. Svi treneri snage razlikuju setove i ponavljanja dok napreduje izvan sezone. Osim toga, izvan sezone program će uključivati neki oblik trčanje i fleksibilnost bušilice, vjerojatno usredotočujući se na pravilan trčanje tehnika kao temelj za buduće vježbe. Ponovno ispitivanje četiri glavna dizala i sve vježbe koje se naglašavaju pojavljuju se tjedan dana prije proljetne pauze.
Proljetna sezona
Kada se vratite iz proljetne pauze, ovisno o veličini vaše škole, možete sudjelovati u proljetnim nogometnim treninzima. To su praktične vježbe koje se javljaju tijekom razdoblja od šest tjedana između proljetne pauze i posljednjih nekoliko tjedana škole. Ako vaš tim ne radi podstavljene prakse, proljetna sezona uključuje neaktivne nogometne vježbe. Još jednom, vaši setovi i ponavljanja počet će s 50 posto vašeg novog maksimuma za 10 do 12 ponavljanja. Nakon dva tjedna težina će se povećati na otprilike 70 posto, a reps će se smanjiti na 6 do 8. Konačno, u posljednja dva tjedna, podići ćete 85 posto ili više vašeg max za najviše pet ponavljanja. Do tog vremena vaša max snimljena prije proljetne stanke treba biti lako podignuta. Manje vremena će se potrošiti na trening brzine, jer ćete proći kroz podstavljene ili neupadljive nogometne vježbe kada su vani. Nakon proljetne sezone završite posljednja dva tjedna ponovnog školovanja i rješavate administrativne probleme.
Ljeto
Razlika između uspješne sezone i razočaravajućeg je ljetni trening. Treneri možda neće biti prisutni, a čak i ako treneri usmjeravaju vježbu, sportaši ne dolaze u školu pa je lakše preskočiti vježbe.Najbolji timovi nikada ne propuštaju dan ljetnih treninga. Većina programa za ljetne vježbe je devet tjedana, s prekidom za 4. srpnja i tjedan dana prije početka prakse. Setovi, ponavljanja i postotak težine slijede isti obrazac kao i sva prethodna razdoblja, pri čemu svaka od tri faze traje tri tjedna. Trčanje vježbe su intenzivne tijekom ljeta i usredotočiti na kratke brzine brzine i ubrzavanja, kao i promjena smjera bušilice.
U sezoni
Prvi tjedan treninga uključivat će testiranje čvrstoće i brzine kojom se treneri koriste kako bi procijenili koji su igrači radili tijekom ljeta. Prije nego što počnete igrati igre, vjerojatno ćete nastaviti podizati tri ili čak četiri dana svaki tjedan. Nakon igranja igara ponovo ćete ponijeti ponedjeljkom, srijedom i vjerojatno subotom. Svaka vježba je vježba s punim tijelom koja ne mora nužno povećati snagu, već održati tu snagu tijekom cijele sezone. Osim toga, subotnja vježba će uključivati fleksibilnost i trčanje kako bi se bolest iz igre izvukla iz sustava.
