Skupina susjeda, tinejdžera, prijatelja ili suradnika kako bi održali izazov za fitness može potaknuti sudionike na procjenu njihovih individualnih razina fitnessa. Bilo da planirate jednodnevni fitness izazov ili niz tjednih događaja, raspored igara koje izazivaju igrači uživat će dok razvijaju svoju sposobnost i podržavaju jedni druge.
Video dana
Relay utrke za kardio
Relay utrka je više nego samo popularna igra na dječjim zabavama. To je također dio natjecanja na stazi i terenu Ljetnih olimpijskih igara. Umjesto da koristite štap ili palicu kao predmet koji prolazi, koristite balone vode u ljeto ili jabuke u jesen. Podijelite svoje grupe u timove od četiri do šest osoba, ovisno o broju sudionika. Nacrtaj početnu liniju s kredom i označite okretnu točku s malim čunjama. Dajte prvom natjecatelju na svakoj ekipi balon ili jabuku. Zatraži od ostalih suigrača da se stave iza njega. Kad ste na putu, sudionici se pokreću do skretnice, natrag svojim suigračima i prolaze objekt. Prva momčad koja završava utrku pobjeđuje. Prilagodite udaljenost na temelju dobi i razina fitnesa sudionika.
Gotovo svatko može skočiti u konop, čak i ako nisu skočili uže godinama. Ova aktivnost gori kalorije, povećava vašu koordinaciju i izgrađuje mišiće nogu i ruku. Podijelite izazov na tri razine sposobnosti. Neka početnici preskoče konop 60 sekundi, bilježeći koliko je puta uže pogodilo tlo prije nego što izgube ritam. Zamolite sudionike u izazovu intermedijerskog skoka da skoči uže dok istodobno podiže obje noge s tla. Koristite štopericu na vrijeme svakom sudioniku na 60 sekundi. Osvaja najviše vremena u 60 sekundi. Treći izazov usredotočen je na izdržljivost. Dajte svakoj osobi skok konopca i pustite ih da skoče što je duže moguće bez zaustavljanja.
Sudionici izazovaju bacanje objekta točno i za daljinu igrajući dvije igre. Nacrtaj crtu s atletskom bojom ili kromom. Dajte svakoj osobi tri šanse da bacaju softball što je više moguće. Snimajte najbolje bacanje svakog sudionika s malim ulogom označenim njezinim imenom. Zatim postavite bikove oči oko 10 stopa udaljenosti od početka linije za djecu i 20 do 30 stopa udaljenosti odraslih osoba. Dajte svakoj osobi pet pokušava udariti cilj s loptom. Da biste prekršili kravate, premjestite cilj natrag na 5 stopa i pustite vezane sudionike da ponovno pokušaju. Ako imate široku paletu razina fitnesa u svojoj skupini, razmislite o prilagodbi duljine cilja za svaku osobu ili davanje jačih sudionika teže kugle.
Tečaj prepreka za agilnost
