Često se koristi za mjerenje sposobnosti vatrogasaca i vojnog osoblja, test Gerkin treadmill pomaže vam procijeniti vaše kardiovaskularne izdržljivosti. Test uzrokuje da trčanje postane teže za određeno vrijeme, tijekom kojeg mjerite brzinu otkucaja vašeg srca dok ne prijeđete ciljnu stopu. Koliko dugo trebate premašiti stopu koja vam pomaže u mjerenju vaše razine fitnesa.
Video dana …
Zagrijavanje
Za Gerkin test morate se zagrijati tri minute, a sve to računa u ukupnom vremenu na traci za trčanje. Prva mjera je vaša stopa otkucaja srca prije početka zagrijavanja. Zagrijavanje može biti šetnja ili vožnja na 3 km / h sa strojem postavljenim bez nagiba.
Uzimanje testa
Ostavite brzinu na 3 km / h, a nagib za 2 posto na jednu minutu. Zatim povećajte brzinu za pola milje po satu i povećajte nagib za 2 posto na jednu minutu. Povećajte brzinu i nagib u koracima od jedne minute dok ne dosegnete ciljani broj otkucaja srca. Da biste dobili maksimalnu brzinu otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220, a zatim broj množite za 50 do 85 posto. Trebate vježbati samo s 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Ohladite tri minute s razinom nula u 3 mph.
Što su rezultati
Ako test na polaganje fizičkog fitnesa, vjerojatno ćete morati trčati najmanje 13 minuta, ali ne više od 17 minuta, uključujući zagrijavanje, prije nego što prijeđete svoje ciljanu brzinu otkucaja srca. Vaša brzina otkucaja srca mogla bi se pratiti dok se ohladite, što pomaže profesionalnom ocjenjivanju da procjenjuje maksimalnu potrošnju kisika tijekom vježbanja ili VO2 max.
Malo proturječnosti
U 2004, članak stručnjaka medicine časopisa pod nazivom "Procjena Treadmill test za predviđanje Aerobni kapacitet vatrogasaca" je pucao na Gerkin ugled. Istraživači su otkrili da to dovodi do prevaljivanja VO2 max stope za 25 posto i preporučene organizacije prestati koristiti Gerkin test. Od 2013. godine, mnoga rizična zanimanja, poput vatrogasaca, još uvijek koriste Gerkinov test. Međutim, neki su se kretali prema testu uvedenom od strane Međunarodnog saveza vatrogasaca: Wellness-Fitness Initiative. To uključuje probni test na kojem sudionik hoda konstantnom brzinom i ocjenom 10 minuta. Stupanj se zatim povećava dok sudionik ne dosegne iscrpljenost. Časopis za medicinu i toksikologiju iz 2011. Godine pronašao je ovu metodu učinkovitijom od Gerkin, iako nije uvijek potpuno precizan.
