Vjerojatno je najbolje da se mješovite borilačke vještine prepuste borbama profesionalcima iz UFC-a i da ga promatrate sa sigurnosti svog kauča. Ali nema razloga da ne možete trenirati kao borac sa MMA rutinom treninga da biste izgubili masnoću, izgradili vjetar i odvikli od stresa. Sljedeće je prilično dobra simulacija MMA borbe - znate, bez nogu da vam prilegne na glavu.
Vježba traje otprilike koliko i prava prvenstvena MMA borba: pet rundi. U tim rundama izvodit ćete malo gotovo svake vrste vježbi koje borci koriste za pripremu za bitku, od skakanja konopa do krugova s tjelesnom težinom do kombinacija na teškoj torbi. Upotrijebite je za borbeni oblik, a zatim promatrajte prave borbe iz najsigurnijeg kauča. Ali ako želite raditi kao pravi ratnik, pokušajte ukrasti rutinu koju je Džingis-kan imao svoje vojske.
1 konop za skok
Skočite konop tri minute. Zatim odmarajte 90 sekundi. Skakanje konopa, naravno, odličan je kardio. Ali ako zaista želite povisiti taj otkucaj srca, pokušajte s jednim od 10 najboljih kardio treninga za muškarce starije od 40 godina.
2 Shadowbox
Ostanite svjetlo na nogama i bacajte kljove, prekrižene, kukice i nadlaktice na zamišljenog protivnika. Držite ruke gore. Učinite to dvije minute.
3A guranje
Postavite tajmer na dvije minute. (Slijedit ćete ovaj tajmer za sljedeća tri pokreta.) Izvršite uobičajene guranje. Učini 20.
3B čučanj tjelesne težine
Stanite s nogama širine ramena, a nožni prsti malo okrenuti. Savijte leđa i čučnite što je moguće niže. Napravite 20 ponavljanja.
3C Plank
Dovedite se u položaj guranja, a zatim savijte laktove tako da vam podlaktice leže na podu. Zategnite trbušnjake i zadržite položaj sve dok tajmer - to je onaj koji je dvije minute tek postavio - ne isključi. Odmarajte se minutu i pol. A kad želite napornu vježbanje ab, isprobajte rutinu koja će vam u šest tjedana dobiti šest paketa.
4 Teška torba
Postavite tajmer na pet minuta. Zatim s teškom vrećom napravite 50 uboda, 50 križeva, 50 uboda i križeva, a zatim 25 uboda, križeva i kuka. Ostatak pet minuta preskočite konopac. Odmarajte se dvije minute.
5 Teška vreća
Isto kao i prije: odredite vrijeme pet minuta. Zatim, s teškom vrećom, napravite 60 sekundi naizmjeničnih udaraca koljena, nakon čega slijedi 60 sekundi naizmjeničnih udaraca, zatim 50 uboda i udaraca, završavajući s 50 križeva i udaraca. Bez obzira na preostalo vrijeme, skočite konopac. Odmarajte se dvije minute.
6 grabilica
Za završetak vježbanja postavite jedan završni tajmer. Zatim napravite 10 kotrljanja prema naprijed, 10 namotaja unatrag, 100 sjedećih garnitura, 10 temeljnih n kilograma (stavite tešku torbu na pod, montirajte je i udarajte je; to je na slici) i 15 guranja. Za ostatak vremena - da, znamo da već imate - skočite konopac. Skrijte ovu vježbu u svoju rutinu i borit ćete se bez ikakvog vremena.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
