U današnjem svijetu postoji veći fokus na odgoju djevojčica koje su i emocionalno i fizički snažne. Postoje načini na koje su žene zapravo fitnije od muškaraca, a jedan od njih je činjenica da brže prerađuju kisik, što znači da imaju manju vjerojatnost da će doći do zamora mišića. Ali kad je riječ o snazi mišića, žene su i dalje često u biološkom nedostatku, pogotovo kada je riječ o gornjem dijelu tijela. Sada je nova studija objavljena u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism pronašla jednostavan način za jačanje mišićne snage kod djevojčica. Čitajte dalje kako biste otkrili zašto. A za još nevjerojatnih zdravstvenih savjeta, ne propustite 50 Ultimate Tajna ravnog trbuha za ljeto!
1 Studija
Henrik Thybo Christesen, profesor u dječjoj bolnici HC Andersen, Sveučilišnoj bolnici Odense i Sveučilištu Južna Danska, i njegovi kolege izmjerili su mišićnu snagu 881 petogodišnje djece pomoću standardiziranog testa snage stiska ruku namijenjenog djeci. Od grupe, 449 djece je također testirano na nivo vitamina D.
2 Rezultati
Prilagođavajući visinu, težinu i postotak tjelesne masti, djevojke su bile jače ako im je razina vitamina D veća od 50 nmol / L. Djevojke s niskom razinom vitamina D također su imale 70 posto povećan rizik da budu među najnižih 10 posto u testu snage mišića. Najzanimljiviji dio studije bio je da ova značajna razlika između vitamina D vrijedi samo za djevojčice, a ne za dječake, a razlika između spolova je što istraživači nisu mogli objasniti.
I dok je Christesen upozoravao da studija još ne može zaključiti da bi im dodavanje vitamina D dodacima vitamina D ili izlaganje više sunčeve svjetlosti moglo učiniti fizički jačim, istraživanje ipak ukazuje na to.
3 Prednosti vitamina D
Shutterstock
Otkriveno je da vitamin D ima mnoštvo blagodati, osobito kod djece, uključujući održavanje zdrave koštane mase, jačanje imuniteta, regulaciju razine inzulina, potporu radu pluća i kardiovaskularno zdravlje, te pomaže u smanjenju rizika od raka. Uz vitamin B, željezo i magnezij, vitamin D jedan je od najčešćih dodataka koje liječnici preporučuju osobama starijim od 40 godina kako bi se povećala razina energije.
4 Preporučena doza
Shutterstock
CDC se slaže da vitamin D ima pozitivne učinke na zdravlje i kaže da "ono što predstavlja optimalan unos vitamina D ostaje pitanje neke neslaganja".
Izvješće tvrdi da trenutna preporuka Instituta za medicinu zahtijeva 200 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno od rođenja do dobi od 50 godina, 400 IU (10 µg) za one u dobi od 51–70 godina i 600 IU (15 µg) za one starije više od 70 godina. "Vitamin D jedan je od najčešćih nedostataka hranjivih tvari u svijetu. Četrdeset i dva posto odrasle populacije u SAD-u ima nisku razinu vitamina D.
5 drugih načina dobivanja vitamina D
Shutterstock
Ako tablete nisu vaša stvar, vitamin D možete pronaći u gljivama, masnoj ribi, ribljem jetru i žumanjku. Uz to, izlaganje suncu za 5–30 minuta dnevno između 10 ujutro i 15 sati obično je dovoljno za ispunjavanje dnevnih potreba mnogih ljudi.
Za više inspiracije za podizanje snažne djevojke, upoznajte najfiniju ženu na planeti.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.