Spinalni stupac je struktura kostiju nazvanih kralješaka koji štite kabel živaca koji se protežu cijelim tijelom. Opći pojam za skupinu stanja koja utječu na kralježnicu je spina bifida occulta. Prema Spina Bifida udruzi, mnogi liječnici upućuju na razne kralješnične uvjete kao oštećenja kralješnice povezujući defekte iz spine bifida, što je ozbiljan poremećaj kostiju kralježnične moždine koji uzrokuje veliko oštećenje živaca. Spina bifida occulta rijetko uzrokuje simptome, iako opće wellness prakse i snažne vježbe jezgre i donjeg dijela tijela mogu spriječiti bol u leđima i pad nogu koji se često javljaju iz bolesti.
Video dana
Značajke
Uobičajeni simptom spina bifida occulta je uporni bol donjeg dijela leđa. Prema Spina Bifida Associationu, redovita rutina vježbi istezanja može olakšati tu bol i zadržati vašu kralježnicu. Izvršite nabore prstiju, donji dio leđa i savijanje kuka kao i peta koja se proteže svakodnevno kako bi se spriječila nelagoda. Sustain se proteže bez odskakanja kako bi se izbjegle ozljede.
Kuglice za stabilnost ili kuglice za vježbanje su učinkoviti dijelovi vježbe koje mogu pomoći u jačanju osnovnih mišića kako bi bolje poduprle kralježnicu. Izvođenje sit-upova dok leži natrag prema kuglici stabilnosti povećava moć snage vježbe. Učinkovita tjelovježba za jačanje leđa je ležati na lopti na trbuhu s rukama zaključanim iza glave. Polako podignite gornji dio tijela i držite položaj za nekoliko točaka prije spuštanja natrag dolje i ponavljanje 10 puta.
Vremenski okvirDr. Novelli preporučuje vršenje vježbi natrag u jutarnjim satima prije no što se vaše maligne kralježnice mogu ukočiti i uzrokovati bol tijekom dana. Učinite to naviku da se svakog jutra na pod ili na stabilnu kuglu nađete kako biste prolazili kroz skup ponavljanja, nakon čega slijedi istezanje. Čak i ako uzmete vremena za obavljanje nekoliko vježbi u krevetu prije nego što noge padnu na pod, bit ćete bolje u mogućnosti nositi se sa svojim spinalnim problemima tijekom dana.
Razmatranje
