Obilježavanje je sport koji zahtijeva koordinaciju očnih ruku, eksplozivnost i točnost točnosti. Bez obzira na vrstu bladea koju koristite, morate biti brži i precizniji od vašeg protivnika. To zahtijeva snagu, brzinu i vrijeme, kao i vještinu. Da biste poboljšali mnoge od ovih aspekata, rutina koja se temelji na eksplozivnom treningu može vam pomoći da brže istrčate i dajte vam dodatni palac potreban za postizanje dobitne točke. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Donja snaga tijela
Velik dio eksplozivnosti vaše tehnike dolazi od donjeg dijela tijela, a jake noge su presudne za vas. Dvoručni čučanj i čekić trebali bi se smatrati temeljnim vježbama i biti fokus mnogih vježbi. Čvrsto se škripi s dobrom tehnikom, a kada izvodite utrku, pobrinite se da prolazite kroz cijeli raspon kretnji, jer ste često u izuzetno otvorenom položaju kada se naletite na natjecanje. Ako cijelo vrijeme provodite s istom nogom naprijed, možda želite dodatno raditi na vježbama za utrku za drugu nogu kako biste izbjegli mišićnu neravnotežu.
Gornja snaga tijela
Velik dio gornjeg nadzora nad vašim oružjem dolazi od ramena, a vojni tisak je najbolja vježba da ih ojača. Rad za latissimus dorsi, najširi mišići leđa, presudan je što će vaša snaga doći iz leđa. Brada i veslanje su bitni, ali imajte na umu da ako provodite mnogo treninga sa samo jednom rukom, možda ćete morati obaviti dodatni rame na suprotnoj ruci radi uravnoteženog razvoja. Vježbe s rotirajućim parom, kao što su vanjske rotacije, pomoći će vam da poboljšate stabilnost ramena i smanjite rizik od ozljeda. Vanjske rotacije mogu se obavljati tako da stoje pored kabelskog snopa s rukom preko vašeg tijela i povlačite svoju ruku daleko od otpora težine.
Eksplozivnost
Nakon što ste razvili dobru tehniku, naučite se na čvrsti način na dinamičan način. Nemojte slobodno pasti; spustite se brzo i, koristeći refleks od rastezanja, eksplodirajte prema gore do punog produžetka. To je način na koji olimpijski dizajnerima težine zdepljuju, a dizalači utega proizvode više snage na liftovima od bilo koje druge kategorije sportaša. Pliometrijski rad, poput dubinskih skokova i eksplozivnih sklekova, razvija snagu. Odmaknete s nožnih prstiju kad se udaljavaju, tako da vam konopac za skakanje može pomoći i pruža dodatni bonus odlične aerobne kondicioniranja.
Plan vježbanja
Vježbajte cijelo tijelo tri puta tjedno, u nekoliko uzastopnih dana. To će vam dati dosta vremena za oporavak i ne bi se trebalo miješati u vašu ogradu. Ako vam je potreban dodatni uređaj, zakažite je za svoje slobodne dane, ali vaš primarni uređaj mora uvijek biti vježbanje vašeg sporta.Prilikom dodavanja dodatnog kardiovaskularnog rada budite oprezni kako biste osigurali da ne iscrpljujete sposobnost oporavka i učinite vam umoran za trening. Na traci, nitko ne brine koliko brzo možete trčati milju, tako da nikada ne izgubite fokus da vaš trening bi vam trebao pomoći da postignete svoje ciljeve, a ne ograničavate svoju sposobnost da ih nastavite.
