Ispunjavanje opskrbe vašim tijelom odgovarajućom hranom nakon trčanja, vožnje biciklom ili drugih kardiovaskularnih vježbi poboljšava oporavak, uklanjanje umora i niski šećer u krvi. Budući da tjelesna aktivnost senzibilizira vaše mišićno tkivo na određene hranjive tvari i hormone, tvrdi Marie Spano, registrirani dijetetičar i dopisivački spisatelj za "današnji dijetetičar", vaše mišiće najbolje reagiraju na hranjive tvari koje se uzimaju u roku od 30 minuta nakon vježbanja.
Video dana
Idi za žitarice
Žitarice pružaju vrijedne količine ugljikohidrata, što je glavni izvor goriva za vaše tijelo i mišiće, osobito nakon dugotrajnog kardio. Iako oni nisu često najzdraviji izbor, visoki glikemijski izvori ugljikohidrata, poput bijelog engleskog kolača ili bagela, vraćaju energiju u mišiće najbrže. Za manje brze obnove, ali više hranjivih tvari i bolje stabilizirane razine šećera u krvi kasnije, posjedujte cjelovite žitarice kao što je zobeno brašno ili 100 posto kruha od cjelovitog zrna. Za najbolje od obje riječi, vrhunski kruh od cjelovitog zrna ili zobene pahuljice s medom, koji osigurava brzo djelovanje, veće glikemijske ugljikohidrate.
Svježe voće
Svježe voće pruža prikladnu i hranjivu opciju bogatu ugljikohidratima nakon aerobne aktivnosti. Također pruža vrijedne količine tekućine koja je važna za sprečavanje dehidracije nakon znojenja. Voće posebno bogate vodom uključuju lubenicu, jabuke, agrumi, jagode, trešnje i marelice. Dok voćni sokovi osiguravaju brzo djelovanje izvora ugljikohidrata, obično nedostaju vlakna i osiguravaju koncentrirane količine prirodnog šećera. Umjesto toga, imate svježe voće glatka, koristeći cijeli plod. Za bogat poticaj kalij, koji gubite kroz znoja, odaberite visoko kalij voće, kao što su banane, marelice i cantaloupes.
Lean Protein
Dok ugljikohidrati trebaju biti usredotočeni na vašu post kardiološku prehranu, dodavanje umjerene količine proteina ili 7 do 10 grama pomaže stimuliranju rasta i popravka mišića. Pripremite zobene pahuljice sa šalicom mlijeka s niskim udjelom masti, ili s pola šalice kuhanih leća sa svojim krekiranim krastavcima. Ostali hranjivi izvori bjelančevina uključuju jogurt niskog masnog tkiva, ribu, mršav, jaja i quinoa.
Natrijevi izvori
Dok konzumiraju prekomjerne količine natrija djeluje protiv zdravlja srca, pazite da održavate odgovarajuće razine važno - osobito ako intenzivno znate tijekom kardio. Poznato je da se nogomet i nogometni igrači znaju od 172 do 1, 139 miligrama tijekom igranja. Spano preporučuje sportske napitke koji sadrže natrij ili vodu s obrokom koji sadrži natrij kao idealne izbore. Pečeni oraščići, mrvice od korova, instant žitarice i zamrznuti vafli pružaju između 200 i 300 miligrama natrija po obroku.Također možete dodati crticu soli na svoj zobene pahuljice ili smoothie.
