Kalorija bogata kalorijama daje energiju koju tijelo treba za rast mišića i dobitak na težini. Jesti određenu hranu nakon treninga može vam pomoći u poboljšanju vaših napora da se rasuti kroz vježbu. Potražite namirnice koje su prirodno visoke u proteinima i ugljikohidratima i imaju neke nezasićene masti za promicanje zadržavanja mišića, energije i proizvodnje hormona. Dodavanje 500 kalorija dnevno iznad dnevnog opterećenja kalorija rezultirat će povećanjem težine od 1 lb. tjedno.
Video dana
Smoothie
Glatkost nakon treninga može sadržavati nekoliko sastojaka koji će vam pomoći da se oporavite od vježbanja i dodate kalorije. Pomiješaj bananu, 2 žlice. maslac od kikirikija, 1/4 šalice suhog zobena kaša, 1 šalicu proteina sirutke i 1 1/2 šalice mliječne masti. Ovaj smoothie sadrži oko 725 kalorija s oko 42g proteina i 68g ugljikohidrata za pomoć u sintezi mišića.
Sendvič
Sendvič je prijenosni i jednostavan način da se uklapa u proteine i ugljikohidrate. Top dvije velike kriške cijelog zrna kruha s 4 oz. od piletke na žaru, 2 tbsp. humus i narezanu rajčicu. Ovaj sendvič daje 40g ugljikohidrata i 40g proteina sa 450 kalorija.
Losos
Losos na žaru je izvor proteina s 6 g po unci. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama, koja poboljšavaju proizvodnju testosterona, podupiru rast mišića i sprečavaju slom mišića. Imati 5 oz. filet s 2 šalice smeđe riže i 1 šalica parišom brokule za 750 kalorija i 104 g ugljikohidrata. Ovaj obrok nakon vježbanja također osigurava 40 g proteina.
Sirloin Stir Fry
Studija u "Journal of American Dietetic Association" otkrila je da konzumiranje 220 kalorija mršavih goveda, koje sadrži oko 30 g proteina, povećala sintezu mišića proteina za 50 posto. Napravite post-vježbanje pomiješajte s 4 oz. odrezane, obrezane odreske, šparoge, paprike i gljive. Poslužite više od 1 šalice quinoa, koji daje 39g ugljikohidrata i 8g proteina.
