Trbuh pun masne pizze neće pomoći da netko odne u kuću. Igrači baseballa trebaju zalogaje koji im daju dovoljno goriva za dugu igru - ili im pomažu da se oporave kad se igra završi. Bilo da ste zaduženi za zalogaje za T-ball tim vašeg djeteta ili svoj bend odraslih sluggers, mislim lagano, hranjivo i pravedan-punjenje-dovoljno.
Video dana
Razmislite slatko i voćno
Voće je pravi snack za igrače koji se pripremaju za igru ili praksu. Registrirana dijetetičarka Dawn Jackson Blatner, iz Akademije prehrane i dijetetske prehrane, preporučuje da baseball igrači jedu voće 30 do 60 minuta prije igranja. U vrućem danu, ledeni sokovi napravljeni od pravih voća ili zalogaja vrećica zamrznutih grožđa su i hlađenje i ukusni. Suho voće može privlačiti one igrače koji se normalno sramežu od zdrave hrane. S druge strane, ako ste voćni časopis, unesite sve dijelove - ali ne ograničavajte igrače na jednu vrstu. Napunite košaru s bananom, kiwi, pere jabukama i breskvama tako da svatko može odabrati svoj omiljeni okus. Iako padovi mogu biti lukav za posluživanje na polju, kriške od jabuka koje se poslužuju s umakom umakom - poput voćnog jogurta u kombinaciji s šlagom na vrhu i posluženom u papirnatim čašama - su kućni trčanje s djecom.
Učitaj gore na ugljikohidrate
Za post-igrati snack, zagrljaj ugljikohidrata za opskrbiti umoran igrače. Granola šipke odgovaraju računu, iako je vrsta kupljene u trgovini može biti visoka u šećeru. Pokušajte napraviti svoj vlastiti s minimalnim šećerom i sušenim voćem za slatkoću. Harvard School of Public Health također predlaže snack na kruh ili grah cijele pšenice kada traže ugljikohidrate; kaput toast bodova s cjelovitim voćnim jamom ili poslužiti tortile s humusom. Ako vrijeme snacka padne nekoliko sati prije večere, igrači možda trebaju nešto značajnije. Stavite lagano meso i narezane povrće u džepove pita ili ih uvucite u tortile pune pšenice. Slice svaki džep ili zamotajte na pola za snack koji neće uništiti bilo tko apetit za večeru.
Zagrliti Protein
Baseball je maraton, a ne sprint. Praksa ili igra mogu trajati dva ili više sati, a prehrana proteina nakon igranja pomaže vratiti mišiće. Čvrste jaja jaja ujutro igre ili prakse, neka se ohlade i oguliti cijelu šaržu. Postavite solju uz tijelo za pripremu zalogaje u slučaju da igračima ne vole svoje jaja ravna. Maslac od kikirikija je još jedan protein koji štiti sportaše - ali provjerite da u grupi nema alergija na orašaste plodove prije nego što ga ponudite.Širite stvari između krekera od cjelovitog pšeničnog pšenice kako biste lakše uhvatili sendviče. Štapići od sira ili minijaturni krugovi za sir molit će mnoštvo, kao i jogurt. Odlučite se za pojedinačne šalice posipane granulom za odrasle; za djecu, pokupite skupe jogurtne cijevi.
Nemojte se kušati na piće
Baseball obično se igra na vrućem vremenu, a bez vremenskog ograničenja, igrači se lako mogu dehidrirati. Donesite nekoliko vrčeva vode, šalice i oznaku tako da možete označiti jedan za svakog igrača - svatko mora često hidratirati. Akademija prehrane i dijetetike preporučuje bejzbolskim igračima da piju dvije šalice vode u satima prije igranja, kao i da piju tijekom i nakon igranja. Voda je u redu kao piće nakon igranja, ali sportska napitka koja nadopunjuje elektrolite izgubljene znojem su bolja kad je vrijeme toplo. Još jedna opcija: snažno čokoladno mlijeko. Ne samo da će djeca - tako i odrasli - gledati kao na poslasticu, ali studija na Sveučilištu Texas u Austinu otkrila je da piće pomaže sportašima poboljšati svoje performanse kada su je pili nakon vježbanja.
