Ugljikohidrati su važan izvor energije za sportaše. Bez obzira jeste li boksač, plesačica, nogometaš ili klizačica, ugljikohidrati daju vam mišiće gorivo koje su im potrebne za rad na svom najboljem. Međutim, nisu svi ugljikohidrati idealni za atletsko djelovanje. Konzumiranje ugljikohidrata poput slatke hrane ili rafiniranih zrna može uzrokovati padove energije koje ometaju trening i natjecanje. Uključivanje zdravih izvora ugljikohidrata u vašu prehranu sportske prehrane može vam pomoći da se brže trčete, skakate i dodirnete.
Video dana
Cijela zrna
Cijele žitarice su hrane bogate ugljikohidratima koje su zdravije i gustom hranjivim tvarima od rafiniranih zrna. Osim što vaše tijelo daje energiju za tjelesnu aktivnost, cjelovite žitarice su bogati izvori vitamina, minerala i prehrambenih vlakana koji pojačavaju zdravlje. Zdrave cjelovite žitarice uključuju zobene pahuljice, kruh od cjelovitog psa, proso, quinoa, proso i smeđu rižu.
-> ![]()
grah je također bogat kompleksnim ugljikohidratima Mliječni proizvodi kao što su pinto grah i crni grah bogati su složenim ugljikohidratima i prehrambenim vlaknima. Razmislite o dodavanju mahunarki u prehranu kuhajući češanj graha, pripremajući salate za grah ili ih uključite u svoje omiljene recepte od juhe ili tavi. Budući da mahunarke mogu izazvati nadutost i plin, izbjegavajte grah prije treninga ili događaja.
Voće
->
grickalica na borovnicama koje se lako digesti Fotografski kredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images
Plodovi su prirodni izvor bogatih vitaminom ugljikohidrata za sportaše. Razmislite o jedenju voća kao dio zalogaja i deserta kako biste povećali dnevni unos voća.Zdravi plodovi uključuju borovnice, kupine, naranče, jabuke, kruške i breskve. Voće je osobito korisno jesti prije treninga, jer se brže digestiru od povrća i cjelovitih žitarica i mogu vam dati svoje radne mišiće potrebnu energiju za obavljanje najboljih.
Starchy Vegetables
->
Patlidžan je škrobno povrće bogato kompleksnim ugljikohidratima. Fotografija: Donhype / iStock / Getty Images
