Tijekom igre odbojka, razni pokreti - kopanje, čučanje, šišanje i pljačkanje - stavljaju znatan pritisak na vaše zglobove. Da biste spriječili ozljede i poboljšali rad, zagrijte s barem pet minuta kardio, skakajući konop, trčajući ili pedala stacionarni bicikl. Izvršavanje dinamičnih dionica, u kojoj možete premjestiti svoje mišiće kroz udoban raspon pokreta, također će vam pomoći pripremiti za djelovanje na sudu.
Video dana
Be Dynamic
Cilj pre-prakse istezanje je pripremiti vaše mišiće za odbojku-specifične pokrete. Dok se statična duljina, u kojoj držite vršnu poziciju protežu 30 sekundi, može povećati raspon gibanja vaših mišića, dinamični prostori mijenjaju mišiće kroz poznati raspon pokreta. Koristite kontrolirani i fluidni pokret kako biste istovremeno istegnuli i zagrijali svoje mišiće. Pruge koje zrcale takva kretanja poput urona, peciva, širenja i proširenja najbolje će aktivirati vaše mišiće za igru.
Prednosti za fitness
Dok dinamički dijelovi mogu zagrijati i probuditi mišiće za odbojku, mogu poboljšati dugoročnu snagu i fleksibilnost. Primarna prednost dinamičkog proteza je da ona kombinira mobilnost s fleksibilnošću, pomoću kretanja kao načina za stanje i treniranje vaših mišića. Igrači imaju tendenciju da koriste ponavljajuće kretnje u odbojci, što može dovesti do ukočenosti u određenim mišićima, kao i prekomjerne ozljede. Sportski specifično dinamičko istezanje može vam pomoći u održavanju mišićne ravnoteže i sprječavanju fleksibilnosti zbog ponavljajućih zadataka.Praktični pokazivači
Ako pokušavate poboljšati fleksibilnost, provedite statičke dionice tijekom hladne faze prakse. Vaši su mišići potpuno zagrijani i bit će najsporniji na istezanje iznad uobičajenog kretanja. Izbjegavajte balističke dionice u kojima izvodite brzo ponavljajuće pokrete kako bi se protezali mišići. Abrupt odskakanje da se protežu usko mišiće može dovesti do ozljede.
