Laneno mljeveno meso je dobar nositelj u prehrani mršavljenja. Pruža vlakno, što vam pomaže da se osjećate puni i nudi druge pogodnosti za gubitak težine. To je također jedan od glavnih izvora omega-3 masnih kiselina i lignana, što može olakšati vaše napore da se spusti višak kilograma. Sa samo 37 kalorija u 1 žlicu, flaxseed je jednostavno uključiti u vašu prehranu bez prekida proračuna kalorija. Također možete smanjiti kalorije kad kuhate zamjenom masti i jaja s mljevenim mljevenim tijelom. Tvari u flaxseed svibanj interakciju s nekim zdravstvenim uvjetima, tako da se obratite svom zdravstvenom osiguranju prije nego što ih dodati na svoju prehranu.
Vlakana u tlu Flaxseed
Dijetna vlakna su važna hranjiva tvar koja smanjuje tjelesnu težinu i samo 1 žlica lanenog sjemena - sadrži 2 grama vlakana - može vam dati dovoljno da bi napravio razliku. U vrlo malom studiju objavljenom u časopisu Appetite u 2012. godini, piće koje sadrži 2,5 grama vlakana od lanenog sjemena pomoglo je u suzbijanju apetita i uzrokovalo manje jesti subjekata. Dijetalna vlakna dopunjuju masu koja ispunjava vaš želudac. Kao rezultat toga, osjećate se puni prije i sitost traje duže, što olakšava jesti manje hrane. Topljiva vlakna u flaxseedu usporavaju probavu i sprječavaju glukozu da širi šećer u krvi. Uravnoteženi šećer u krvi pomaže vam da izgubite težinu, jer se sav višak šećera čuva kao masnoća. Visoki šećer u krvi ima još jedan negativni učinak na gubitak težine. To pokreće oslobađanje inzulina, što govori tijelu da prestane razbijanje pohranjenih masnoća. To znači da nećete izgorjeti višak masti za energiju.
Poljski laneno ulje sadrži alfa-linolensku kiselinu ili ALA, koja je bitna omega-3 masna kiselina. Tijelo pretvara neke od prehrambenih ALA koje konzumirate u eikozapentaenska kiselina, ili EPA, i dokozaheksenska kiselina, DHA. Omega-3s EPA i DHA su odgovorni za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Dobivanje dovoljne količine omega-3 može pomoći spriječiti pretilost, izvijestila je Europska časopis za kliničku prehranu u 2013. Jedan od načina omega-3s zadržati težinu dolje je pojačanje razine adiponectin, koji je hormon proizveden od masnih stanica koje reguliraju metabolizam lipida i glukoze.Nedostatak adiponektina može pridonijeti otpornosti na inzulin, koronarnu srčanu bolest i nealkoholnu bolest masnih kiselina. Dobit ćete 1,6 grama ALA od 1 žlice lanenog lanenog sjemena, što je 100 posto muškog dnevnog unosa i više od 1,1 grama preporučenih za žene.
Samo dvije hrane su značajan izvori lignansa - laneno sjeme i sjemenke sezama - i laneno sjemenke imaju gotovo osam puta više lignesa nego sjemenke sezama. Lignani se nazivaju biljni fitoestrogeni, jer se bakterije u crijevima pretvaraju u enterolignane, koje nakon toga utječu blago estrogeni učinak u vaše tijelo. Lignani mogu pomoći spriječiti kardiovaskularne bolesti snižavanjem kolesterola. Koriste svoje antioksidativno djelovanje u borbi protiv upale i usporavaju rast raka, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila njihova učinkovitost, navodi se u izvješću britanskog časopisa Nutrition u 2010.
Iako istraživanje nije izravno povezalo lignance na težinu gubitak, izvješće iz 2010. godine zabilježilo je da mogu zaštititi od metaboličkog sindroma snižavanjem razine lipida i glukoze u krvi. Njihov potencijal za smanjenje glukoze može vam pomoći da izgubite težinu, sve dok ukupni unos kalorija ostaje ispod kalorija koje se koriste za energiju.
Savjeti i zabrinutosti o mljevenom mljevenju
Flaxseeds se uglavnom smatra sigurnim za većinu ljudi, ali MedlinePlus je izdao sigurnosna upozorenja zbog svojih aktivnih sastojaka. Oni mogu imati laksativni učinak i izazvati povezane nuspojave poput proljeva, pluća i bolova u trbuhu. Trudnice bi trebale izbjegavati zemlju flaxseeds zbog svojih phytoestrogens. Ako imate dijabetes, poremećaj krvarenja, opstrukciju crijeva, rak osjetljive na hormone ili bilo koji kronični zdravstveni problem, obratite se svom liječniku prije konzumiranja lanenog sjemena.
