Gunnar Peterson, ovlašteni trener osobnog trenera i fitness, trenira slavne osobe i profesionalni sportaš. Usredotočuje se na metode funkcionalne obuke koje koriste svakodnevne životne aktivnosti. Petersonove vježbe imaju vježbe složene i uključuju kombinaciju vježbi vježbanja snage, vježbanja tjelesne težine, slobodnih utega i kardiovaskularne vježbe. Peterson preporučuje prehranu uravnoteženu ishranu i konzumiranje ugljikohidrata, proteina i masti sa svakim obrokom. Pridržavajući se Petersonovih preporuka za vježbanje, možete vam pomoći da ispunite smjernice za tjelesnu aktivnost Američke škole za sportsku medicinu.
Video dana
Značajke
Na Petersonovim principima obuke uključujemo dodavanje raznolikosti svakom vježbanju i dosljedno vježbanje. On je zagovornik pronalaženja novih tehnika i ugrađivanja raznih opreme za fitnes, kao što su kuglice za stabilnost, stijene za penjanje, barbone, dumbbells i bendove otpornosti, prema Laurel i Sharon House u "The Celebrity Guru's Guide to Serenity". "Dodavanje novih vježbi i kombinacija rada sprječava dosadu, povećava prianjanje vježbanja i potiče rast mišića i napredovanje vježbanja, piše Peterson.
Činjenice
Peterson zagovara konzumiranje 3 do 5 oz. proteina po obroku, kao što su piletina, tofu ili puretina, prema izdanju "Fitness RX" iz travnja 2007. godine. "Preporuča potpuno izbjegavanje bijelog brašna i šećera, a umjesto toga konzumira voće i povrće. Ugljikohidrati koji sadrže voće i povrće osiguravaju energiju za tijelo tijekom intenzivnih treninga. Za zdravo konzumiranje masti, umiješajte 2 žlice. maslinovog ulja sa svojim salatama za vaše obroke, sugerira Peterson. Primjer jelo može sadržavati 3 oz. od pečene pileće prsa, šalice s paričom brokule, salata s maslinovim uljem i ocem te voće za desert.
Protokol
tjedni plan vježbanja koji Peterson preporučuje uključuje šest dana intenzivne obuke, nakon čega slijedi dan potpunog odmora od tjelesne aktivnosti. Prvi dan se sastoji od 45 minuta treninga kruga, nakon čega slijedi 30 minuta aerobne vježbe, kao što je hodanje ili eliptično treniranje. Izvršite 60 minuta treninga kardio i 50 minuta treninga snage u drugom i četvrtom danu. Treći dan sastoji se od treninga od 45 minuta, nakon čega slijedi 30 minuta treninga na kardio intervalima. Dan pet, relativno lakši trening dan, uključuje 25 minuta treninga snage vježbe, kao i 25 minuta visokog intenziteta kardio. Izvršite 60 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti na završnom treningu u tjednu.
Prednosti
Prednosti uključivanja redovite vježbe u svoj dnevni režim uključuju upravljanje težinom, poboljšani san i povećanu energiju i izdržljivost, prema MayoClinic.com. Redovita vježba također pomaže u borbi protiv kroničnih bolesti, poput osteoporoze i bolesti srca. Korištenje Petersonovog načela vježbanja pomaže ljudima da se pridržavaju svojih vježbi i mogu izbjeći učinak platoa, što dovodi do poboljšane razine sposobnosti, prema Nacionalnoj federaciji stručnih trenera.
Razmatranja
Peterson upozorava da ne slijedi režim fitnesa koji je pretjerano lagan ili vjeruje u tvrdnje proizvođača proizvoda da tjelovježba treba biti bez posla. Istražite sve tvrdnje proizvođača opreme za zdravlje i proizvoda za vježbanje, kaže on, i usredotočite se na osnovna načela redovite prehrane i vježbe.
