Vježba je manje važna u dobi od 60 godina nego kada ste bili 25. Bilo da ste samo počevši vježbati ili se desetljećima rade, fiziološke promjene odvijaju se kao svoje tijelo dobi. To uključuje smanjenje slabog, mišićnog tkiva, povećanje tjelesne masti i probleme s ravnotežom i stabilnošću. Dok je osteoporoza više prevladava kod žena, muškarci također mogu osjetiti neku iscrpljenost u čvrstoj koži. Unatoč ovom trendu degeneracije koji dolazi s godinama, istraživanja u "Journal of Clinical Outcomes Management" otkrila su da se te promjene mogu usporiti, zaustaviti ili preokrenuti kroz program vježbanja.
Smanjenje tjelesne masti
Vježbanje u krugu je idealna metoda za mijenjanje sastava tijela i smanjenje masnoće. To je zato što trening kruga također potiče opekotinu masnoće tijekom vremena nakon treninga, jer vodi povišenim postotak metabolizma. Da biste izvršili krug, učinite jednu vježbu odmah nakon onog prije njega bez odmora između. Nakon što dovršite sve svoje vježbe jednom, odmorite dvije minute prije nego što ih ponovite. Mnogi gyms imaju područje strojeva postavljenih posebno za treniranje kruga. Ako vaša ne koristi, koristite jedan stroj za svaku mišićnu skupinu: leđa, prsa, biceps, triceps, ramena i nogu.
Ravnoteža i stabilnost
Vježbanje na kuglici stabilnosti aktivira vašu jezgru i dodaje komponentu ravnoteže i stabilnosti na vašem vježbanju. Sjednite ili ležite na loptu za neke vježbe koje biste radili na klupi za vježbanje, kao što su biceps kovrče, nadlaktice triceps ekstenzije ili prsima preše. Možete dodati i druge vježbe koje su posebno usmjerene prema ravnoteži i stabilnosti. Ako ste početnik, pokušajte sjesti na loptu i balansirati samo jednom nogom na tlu. Napredak na šetnju kuglicama. Sa sjedećeg položaja, izvucite noge dok visi leđa na loptu. Nastavite hodati nogama naprijed sve dok glava i ramena ne budu na lopti, a koljena su iznad gležnjeva. Stanite u ovom položaju, držeći vaše bokove podignute na mostu, prije nego što preokrenete pokret.
Vježba na težini