Nema potrebe da vas zastrašite ako ste novi u teretani ili vježbati jer ćete započnite s malom intenzitetom i volumenom, a zatim ga postepeno bacajte dok se vaše tijelo prilagođava. Početni režim vježbanja za žene trebao bi uključivati kardio kako bi se sagorjelo kalorije i razvila kardiorespiratorni sustav, te trening snage za izgradnju mišićne mase i gustoće kostiju. Osim toga, redovito djelovanje statičkog rastezanja treba biti uključeno kako bi se poboljšala i održala fleksibilnost.
Video dana
Vježba
Žene koje tek počinju trebaju pucati za tri kardio treninga i dvije treninga snage tjedno. Rasporedite kardio sjednice ponedjeljkom, srijedom i petkom, a trening vježbanja snage utorkom i četvrtkom. Ovaj raspored omogućava vrijeme za vaše mišiće kako bi se liječilo i oporavilo između sesija. Na kraju svake od pet tjednih vježbi, uklopite se u 10 do 15-minutnu statičku rutinu istezanja.
Cardio Workouts
Kardio u teretani nudi niz različitih vrsta vježbi, tako da možete isprobati i odabrati onu koju najviše volite. Većina dvorana nudi treadmills, eliptični strojevi, stacionarni bicikli, stepenice i veslača. Svaki kardio stroj omogućuje vam da započnete s niskim intenzitetom ili brzinom. Žene starijih od 40 godina, koje vide prirodno smanjenje gustoće kosti zbog hormonalnih promjena, najbolje bi uključile strojeve koji uključuju da budu na njihovim nogama, kao što su trake za trčanje, eliptični strojevi i penjači staze jer će pomoći u promicanju rasta kostiju, Počnite s 15-minutnim treninzima, postupno povećavajući trajanje razvoja vašeg kardiorespirijskog sustava.
Fleksibilnost rada
Zbog dugih vremena radnih žena sjedi tijekom dana, njihova loza, glutes i donji dio leđa mogu postati čvrsto. Redovno djelovanje statičkog istezanja učinit će značajan utjecaj na vašu fleksibilnost, što će smanjiti napetost mišića, poboljšati držanje i smanjiti rizik od ozljeda.Izvođenje istezanja na kraju svake vježbe je idealno jer su mišići već topli. Statičko rastezanje uključuje dobivanje položaja gdje su mišići izduženi, a zatim držite tu poziciju 15 do 30 sekundi.
