Kao prva komplicirana traka premještanja mladih gimnastičara, kip također može biti vaš prvi doživljaj pravog frustracije u gimnastici. Također je potrebno - kip je glavni bar štos, koji se koristi za montaže i prijelaze u ranim bar rutine. Nemojte ponovo razmotriti svoju karijeru gimnastike još - većinu ljudi traje tjednima ili mjesecima kako bi dobili kip. Međutim, ako radite na snazi zasebno uz vježbanje kipova, imat ćete nogu na svojim kolegama.
Video dana
Trening snage
Čak i ako ste napravili dovoljno krovnih podova da biste imali osjećaj kretanja, nikada nećete dobiti kip ako niste dovoljno jak. Potrebna je ogromna gornja snaga tijela da zaglavi šipku nakon štuke, a samo jaki kormilar omogućit će vam da završite na vrhu trake umjesto ispod njega. Pushups, pullups i V-ups su od vitalne važnosti jer rade izravno na glavnim mišićima kipova. Dips oponaša konačni guranje iznad šipke - nagnuti prema naprijed kako biste radili prsa, a zatim objesite ravno da biste radili triceps. I snaga ramena je također važna, tako da prešama iznad glave i preokrenutih potisaka olakšavaju zaglavljivanje.
Glide
Dobar, snažan klizav pomaže vam da počnete s kipom sa zamahom, a svaka natjecateljska gimnastičarka će vam reći da je zamah pola bitke. Stajte u baru i krenite u klizanje, dostizite što više moguće noge. Držite ruke ravno. Kada dođete do točke gdje je vaše tijelo gotovo paralelno s podom na vrhu vašeg klizanja, pokušajte s početkom. Ovo će vas naučiti da uhvatite bar i prisiliti vas da stavite neke od tih mišića kako bi vam dodatni zamah prijetio da će vam poslati jedrenje po sobi. Umjesto da pustite i pada, zadržite svoje klizanje i prijelaz u štuk.
Glide-Pike
Imate cijeli ovaj zamah iz snažnog klizanja, stoga koristite abaftove kako biste podigli noge dok vaše tijelo počinje ljuljanje unatrag. Nemojte pokušavati kip, samo štuka. Tvoje tijelo treba biti trokut svih ravnih linija, s vašim rukama ravno, bez smjera u torzo, a noge su savijene na kuku s prstima na traci. Praksa slijedi sve dok to ne učinite tako učinkovito da imate zamah koji je preostao na kraju leđa. Ako imate dovoljno brzine da vam leđa zujanje podiže razinu očiju sa šipkom, prijeđite na zastoj.
Glide-Pike-Jam
Gusto je gdje svi idu u nevolje. Prvi je put da se gimnastičar mora osloniti samo na nekoliko mišića gornjeg i donjeg dijela leđa i ramena kako bi popunio štos i može biti zastrašujuće. Ovo je mjesto gdje svi oni sklekovi i pullups dolaze u ruci. Idite trčanje, klizite, štuka, a zatim kao što se početi ljuljanje natrag, zagladiti bar od prstiju do kukova.Kretanje je vrlo slično povlačenju par hlača. Kretanje je jednostavno, ali vrijeme i snaga su kritični. Ako se dopustite da se previše odmaknete, bit ćete previše široki za ljuljanje da biste se prebacili preko trake. Ne pokušavajte završiti kip, samo pokušajte okončati svoj jeku sa šipkom u bokovima. Jednom kada to možete učiniti svaki put, to je jednostavna stvar održavanja šupljine i nagnutog naprijed, a zatim guranje do ravnih ruku preko trake.
