Pada i stavljajući svoju ruku da se zaustavi, zadebljanjem ili neočekivano udaranjem u ruci kada je zglob savijanje nespretno može dovesti do rastresenih ili zategnutih ligamenata u zglobu. Odmaranje, zaleđivanje i korištenje komprimiranog zavoja na zglob nakon ozljede može pružiti početno liječenje. Dodavanje programa jačanja kasnije u fazi oporavka može vam pomoći da vratite snagu i pomažete u prevenciji ponovne ozljede.
Video dana
Produžetak prstiju gumene trake
Dovedite prste vaše ozlijeđene ruke blizu kao da držite bejzbol i stavite gumeni prsten oko prve kosti palac i druga kost u drugim prstima. Pokažite prstima prema dolje i polako počnite otvarati prste protiv otpora gumenog vrpca. Držite je u ispruženom položaju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Izvodite što je više moguće, sve dok ne uzrokuje bol.
Tenisna kugla
Počnite ovu vježbu za jačanje zapešća nježno držeći tenisku lopticu u ruci ozlijeđenog zgloba. Nanesite jednak pritisak sa svim prstima na površinu teniske lopte. Polako iscijedite tenisku kuglicu i nastavite dodavati pritisak sve dok više ne možete stisnuti i mišići podlaktice početi savijati. Izvršite ovu vježbu sve dok kretanje ne uzrokuje bol. Držite ovu čvrsto zahvaćenu poziciju pet sekundi i ponovite do 10 puta tri puta dnevno.
Rukavost zgloba
Sjednite s podlakticom vašeg ozlijeđenog zgloba poduprtog na ravnoj površini kao što je klupa za težinu ili gornji dio bedara. Držite bućicu u ruci s dlanom prema gore. Dopustite da se težina utone u kuku napravljenu prstima umjesto da se koristi dlanom. Fleksirajte zglob gore i natrag prema tijelu. Držite ovu poziciju dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. Izvršite ovu vježbu za 10 ponavljanja i do tri seta.
Ručni zazor prema bendu otpora
Dok stoji uspravno s leđima i rukama na stranama, stavite jedan kraj otporne trake ispod nogu na strani ozlijeđenog zgloba. Uhvatite bend s istim zglobom i lice dlanom prema dolje. Savijte lakat na 90 stupnjeva i poduprite podlakticu zdravom rukom. Polagano zavrnite zglob i prsti se nasuprot otpornom traku dok zategnite mišiće podlaktice. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja ove vježbe.
