Snaga ručnog pribivanja ima iznenađujuće veze na kvalitetu života i životni vijek. Istraživanja objavljena u časopisu "Canadian Medical Association Journal" u 2010. sugeriraju da je slaba čvrstoća pri stvrdnjavanju starijih osoba povezana s povećanom smrtnošću. Smanjena snaga ručnog pribavljanja vjerojatno ukazuje na ukupni pad snage cijelog tijela, što utječe na sposobnost osobe da obavlja dnevne aktivnosti i normalno funkcionira. Možete očuvati ili poboljšati čvrstoću prihvata uključivanjem vježbi za ručno držanje u normalnu vježbu ili pomoću jeftinih alata.
Video dana
Ručni steznici
Ručni hvataljki oblikovani su poput "V" duljine oko tri do pet inča s dva metalna "ruku" povezana središnjom torzionom oprugom. Uhvatite obje ruke u jednom dlanu i stisnite prste i palce zajedno, radeći protiv otpora središnje torzijske opruge. Prema web stranici GripFAQ. com, upotreba hvataljke za ruke zahtijeva značajnu jačinu palca i ručnog zgloba, a ne cijelu snagu, tako da ćete morati raditi s drugim alatima prije nego što prijeđete na ovaj.
Prema najnovijoj internetskoj stranici Sveučilišta Tufts za starije osobe, jednostavna teniska kugla može vam pomoći u poboljšanju čvrstoće prianjanja. Šuplji centar kugle čini loptu lagano fleksibilnim i reagira na stisak. Jednostavno držite loptu u sredini jedne ruke i čvrsto je stisnite tri do pet sekundi. Opustite se kratko, zatim ponovite vježbu do 10 puta prije nego što prebacite ruke.
Svjetlosne trake
Snaga trake dolazi u igru tijekom sporta kada bacate kuglu, držite šišmiš ili klub ili uhvatite protivnika. Izvršite vježbe koje će poboljšati čvrstoću prianjanja, a također povećavaju snagu zgloba i podlaktice. Možete koristiti lagane dumbbells ili lagani dvoručni uteg za obavljanje ove vježbe. Na primjer, sjednite na klupi dok držite laganu bučicu u desnoj ruci. Oslonite desnu podlakticu na bedro dlanom prema gore. Savij svoj zglob dolje prema podu i polako otkopčati svoje prste, dopuštajući bućica da ruši ruku. Prije nego što ispustite bučicu, uvijte prste prema dlanu i povlačite bućicu natrag prema zglobu. Stegnite podlakticu i zategnite zglob prema gore sve dok se dlan ne okrene vašem tijelu. Ponovite vježbu 10 do 12 puta sa svakom rukom.
