Ako želite poboljšati snagu mišića i izgubiti težinu bez odlaska u teretanu, gimnastičke vježbe su učinkovita i jeftina opcija za vaše vježbanje. Calisthenic vježbe koriste vlastitu tjelesnu težinu kao otpornost na jačanje mišića i poboljšanje vašeg zdravlja. Čak i bez upotrebe dodatnih utega, možete izvesti hardcore vježbanje na kuglu koja će zapaliti puno kalorija.
Video dana …
Zašto trebate gnjaviti?
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svaki tjedan obavite barem dvije vježbe treninga snage. Vježbe tjelesne težine - koje uključuju i gimnastiku - mogu računati na taj cilj. Trening vježbanja snage također poboljšava snagu kostiju i pomaže u upravljanju težinom, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC-u. Budući da ne trebate bilo kakve težine za vježbanje, možete ih jednostavno raditi kod kuće.
Teška vježba
Pushups, prsa i squatovi su veliki primjeri kalistenskih vježbi. Međutim, ako želite intenzivnije vježbati tvrdokorne vježbe, trebate dodati vježbe poput burpeja, planinskih penjača, jednostrukih šipaka, bočnih zidova, skakanja i skakanja na svoju rutinu. Ove vježbe ne samo da rade na jačanju mišića, nego i povećavaju broj otkucaja srca, rade na vašem kardiovaskularnom sustavu i spali puno kalorija.
Uzorak vježbanja
Počnite s pet minuta zagrijavanja jogginga ili skakanja užeta. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete dok zadržavate ispravnu formu, osim ako to nije drugačije. Možete napraviti sva tri seta prije nego što prijeđete na sljedeću vježbu ili napraviti jedan set svake vježbe, nakon čega slijedi kratka stanka, a zatim dvaput ponovite ciklus. Skakanje s nogama, sklekove s podizanjem nogu, dvadesetak bočnih stranica na obje strane, planinari, 20 cruncha, tricepsne padove i burpee.
Stvari koje treba imati na umu
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Također, ako ste novi u izradi, postavite ovu vrstu vježbanja kao svoj dugoročni cilj, a zatim postupno postupajte. To daje vašem tijelu vrijeme prilagodbe i smanjenju rizika od ozljeda od ove vrste intenzivnog intenziteta.
