Možete računati na CrossFit da biste dobili vježbe koje će gurnuti vaše tijelo na rub. Trening s nižim tijelom već je poznato teško, ali dodavanje intenziteta CrossFit ih čini teže. Dok većina CrossFit treninga uključuje pokreta niže i gornje tijelo, neki se usredotočuju isključivo na donji dio tijela.
Video dana
Pročitajte više: Najbolje CrossFit rutine
Napomena o brzini
Pomaže vam da imate vremena za vrijeme izvođenja CrossFit vježbe jer želite snimiti koliko dugo vas treba dovršiti. U treningu CrossFit vrlo je malo vremena za slobodno vrijeme, budući da se radi u kružnom stilu, u kojem se brzo odbijaju od vježbi do vježbanja, što svaku završava što je brže moguće.
Vrijeme je cijelo vaše vježbanje i sljedeći put kada ga pokušate otkinuti u to vrijeme. Na taj način natječete se sa sobom, dajući vam dodatnu motivaciju za jače poticanje.
Sally Squat završni sloj
Ovo vježbanje vježbanja je dugačak nešto više od 3 minute, ali to je još uvijek jedan od najizazovnijih treninga u donjem dijelu tijela u CrossFitu. Čučnjevi rade s quadricama, leđima i glatama što ih čini idealnim izborom ako želite raditi što više mišića nogu što je više moguće.
Zaboravite na korištenje dodatne težine kada prvi put vježbate. Ako ste u dobrom stanju, možete ga probati s dvoručnim stjenkama na leđima, ali nemojte koristiti više od 135 funti. Ako ga pokušate bez težine i odlučite da želite više od izazova, to učiniti s dvoručni uteg na leđa sljedeći put.
Za vježbanje morate imati pristup slušalicama ili zvučnicima. Koncept je malo običan, jer ćete koristiti pjesmu koja će vas voditi kroz vježbu. "Cvijet" elektroničkog umjetnika Moby će vam dati čučne naredbe.
Postavite na vrhu svojeg položaja i čekajte riječi "Zelena Sally dolje". Tada se spuštamo na dno čučnjeva. Pričekajte dok pjesma ne kaže "Zelena Sally". Tada ćete stajati sve gore.
Nastavite na ovaj način za cijelo trajanje pjesme. Na kraju ćete raditi oko 30 čučnjeva. Spremite je za kraj treninga, jer vaše noge neće biti jako jake nakon ovog.
Pročitajte više: vježbe treninga CrossFit
vježbanje pješačke vježbe
Koristite ovaj krug kako biste izgorili noge. Dizajniran je za upotrebu nakon seta jakih push-pressova, ali to možete učiniti bilo kada.
Izvršite četiri kruga ovih vježbi i odmarajte se između svakog kruga. Zabilježite koliko vremena potrebno da dovršite cijeli trening.
Pješačka zrna
Počnite s dvoručnom stjenkom preko leđa.Upotrijebite ploče od 10 kg ili 25 kg na obje strane šipke. Spustite naprijed i ispustite leđa koljena dolje blizu tla. Korak natrag natrag nogu naprijed, a zatim udara naprijed s tom stopalom. Održavajte visoku poziciju tijekom vježbe. Učinite ukupno 10 ponavljanja, pet po nozi.
Barpe-buringes
Uzmi dvoručni uteg od leđa od šetnju lunges i stavite ga na zemlju. Suočavajući se s dvoručnom iglama, napravite burpee stavljajući ruke na zemlju, nogom nogama natrag, hopping natrag u, a zatim uspravno stojeći. Hop iznad šanka, okrenuti se okrenuti prema njemu i napraviti još jedan burpee. Nastavite dok ne popunite ukupno 10 ponavljanja.
Dnevni dan
Jedinstveni aspekt CrossFit je taj da se mješavine različitih stilova kondicija u jednu. Ovaj trening ima trening kardio i tjelesne težine i koristi visoka ponavljanja.
Učinit ćete tri kruga ovog kruga što je brže moguće prije nego što prestanete. Postoji toliko mnogo ponavljanja da ne morate koristiti težinu.
Pješačka zrna
Udarajte naprijed, izmjenjujući noge svaki rep, za 100 metara.
Pokretanje 800 metara
Utrite 800 metara što je brže moguće, bilo na stazi ili na cesti. Kada završite, skoknite desno u sljedeću vježbu.
Čučnjaci tjelesne težine
Učini 100 tijela kako bi dovršili krug.
