Nedavno istraživanje dugovječnosti otkrilo je da vaše osobine ličnosti imaju veliki utjecaj na to koliko dugo ćete živjeti. Studija o 29 starijih osoba u zabačenom selu na jugu Italije u kojoj stanovnici rutinski žive kako bi bili stariji od 90 godina utvrdila je da su tvrdoglavost i pozitivnost jedna od četiri osobine koje pomažu ljudima da žive duže. I izvanredna nova procjena američkih država u kojima ljudi žive najduže otkrila je da i vaša lokacija igra veliku ulogu u vašem životnom vijeku.
Na kraju, ipak, najveći faktor u određivanju dugovječnosti vaš je životni stil. Sada, sveobuhvatno novo istraživanje Harvard TH Chan School of Public Health, objavljeno u časopisu Circulation , Na temelju zdravstvenih kartona 44.354 muškaraca i 78.865 žena, utvrđeno je pet glavnih navika za koje se jamči da će dodati dodatnih 12.1 godina za muškarce i dodatnih 14 godina za žene. Za one koji su održali ove navike, otkriveno je da je 82% manje vjerojatno da će umrijeti od kardiovaskularne bolesti i 65% manje vjerojatnosti da će umrijeti od raka od onih koji to nisu, pa su prilično presudni.
Dakle, pročitajte dalje kako biste saznali koji su životni izbori ključni za postizanje stare dobi. A za još nevjerojatnih vijesti o zdravlju provjerite tajnu korist od bora.
1 razrađivanje najmanje 30 minuta dnevno
Ne brinite ako udarite o trkaču. Sve veća količina istraživanja kaže da hodanje može biti veliki poticaj dugovječnosti, posebno u starijim dobnim skupinama.
Nedavno istraživanje pokazalo je da hodanje samo 40 minuta nekoliko puta tjedno smanjuje rizik od zatajenja srca kod žena u menopauzi za čak 25 posto. Druga nedavna studija otkrila je da hodanje žustrim tempom može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Neka su istraživanja čak otkrila da su dulji, manje naporni treninzi učinkovitiji u produljenju dugovječnosti od kardio visokog intenziteta.
2 Održavanje zdravog BMI
Shutterstock
Koliko god da je kretanje pozitivnosti tijela važno, zapamtite da je održavanje BMI u rasponu od 18, 5 do 25 važno za vaše zdravlje, a ne za vaš izgled. Reakcija Interneta na navodnu težinu i visinu predsjednika Trumpa dodaje vjerovanje da su mišići zaista gušći od masti, ali osim ako niste profesionalni bodybuilder, vaš BMI ostaje najbolja procjena vašeg zdravlja u odnosu na to koliko težiš.
3 Jesti dobru dijetu
Shutterstock
O tome što je "dobro" stvar je rasprave ovih dana (iako sa sigurnošću možemo reći da dijeta zmija nije tamo). Bez obzira da li idete veganski ili paleo - ili radite keto dijetu ili povremeni post - zdravstveni stručnjaci skloni su složiti da će dijeta sa malo šećera i ugljikohidrata i biljaka i ribe ojačati vašu dugovječnost, zbog čega se mediteranska prehrana smatra jednom tajni zdravog talijanskog života. Ako želite usvojiti prilagođenu prehranu, možda biste trebali pokušati s DNK testom.
4 Konzumiranje umjerene količine alkohola
Studija definira "umjerenu" čašu vina od 5 unci dnevno za žene i do dvije čaše za muškarce. To potvrđuje prethodne studije koje su otkrile da konzumiranje niske razine alkohola ima značajne zdravstvene koristi, posebno za mozak. Također se podudara s savjetima jedne 102-godišnje Talijanke koja je rekla kako su ključni za dugovječnost "dva prsta širine crnog vina, a ne više, svaki dan u vrijeme ručka".
5 Duh. Ne puši
Shutterstock
Ovaj bi trebao biti "bez imalo smisla", ali mnogi ljudi i dalje vjeruju da tako često konzumiranje cigareta uz piće ne može škoditi. Socijalni pušači stoga trebaju imati na umu da su nedavna istraživanja utvrdila da vam čak i jedna cigareta dnevno može skratiti životni vijek.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.