Yoga je popularan oblik vježbanja. Kao takav, posebni razredi za trudnice nude se kako bi maksimizirali prednosti joge tijekom ovog posebnog vremena. Mješavina disanja, istezanja, uravnoteženja, disanja i opuštanja korisna je u održavanju i dobivanju oblika. Ova mješavina također vam može pomoći da se osjećate bolje mentalno, jer trudnoća ponekad može izazvati osjećaj nelagode. Poza u yogi može tonirati vaše mišiće, povećati izdržljivost, pa čak i pomoći pripremi za rad.
Video dana
Za vaše zdravlje
Tehnike disanja i opuštanja koje se podučavaju u tečajevima joge mogu biti korisne kod bolova u trudnoći. Mnogi joga poza jačaju mišiće zdjelice, kao i srce i pluća. Može poboljšati cirkulaciju krvi i pomagati u kretanju hrane kroz probavni trakt. Pomaže pravilnom držanju, smanjujući bol u leđima. Omogućuje opuštanje napetih mišića. Joga može pomoći u dobrom zdravlju za majku i nerođeno dijete. Smanjuje učinke pretilosti i depresije. Čak može olakšati i kraći rad.
Budite mudri
Joga je nježna tjelovježba za trudnice; međutim, postoje određene mjere opreza koje treba poštovati. Ptice koje zahtijevaju da ležete na leđima ili abdomenu, osobito u posljednjem tromjesečju, treba izbjegavati. Preokrenuti položaji mogu uzrokovati da dijete pritisne na pluća, otežavajući disanje, pa bi i oni trebali izbjeći. Hormon relaxin pomaže vam da postane fleksibilniji tijekom trudnoće, stoga budite oprezni pri isticanju previše. Izbjegavajte duboke trbušne zavoje. To može smanjiti unutarnje organe, uključujući maternicu, i može biti neugodno. Također izbjegavajte skakanje i bilo kakve tehnike disanja koje zahtijevaju da zadržite dah. Bikram ili vruća yoga treba izbjegavati, osim ako niste radili vruću jogu prije trudnoće. To je naporan od Hatha yoge i radi se u sobi s temperaturom od 105 stupnjeva, povećavajući rizik od pregrijavanja.
Prenatalna yoga
Izvršite stojeće poze poput serije Ratnika; posebno Warrior II. Oni povećavaju snagu nogu i prema Yoga Journalu potiču vašu hrabrost. Pizze se mogu mijenjati za trudnoću i pomoći vam da se pripremite za proces bojenja. Mačka poza obično se izvodi zajedno s Kravom. Ovaj dvostruki napor ima zaobljenje i špiljanje leđa dok je na svim četveronožama na podu. Čineći samo dio Mačka, možete pomoći premjestiti bebu na mjesto. Kobblerova poza, koja se izvodi na podu sa stopalima stopala, dok noge pada na stranu, otvorit će vaše prepone i pripremiti vas za rođenje.
Vaši opcije
Hatha yoga ima mnoge prednosti za trudnice, a ne samo fizičke prednosti, ali mentalni aspekti mogu biti osobito korisni tijekom vremena kada vaši hormoni izgledaju izvan kontrole i uzrokuju sve vrste promjena raspoloženja,Pridruživanje prenatalnoj klasi yoga može vas upoznati s ostalim trudnicama i pružiti vam osjećaj zajedništva. Potražite predškolske vježbe za yoga u vašem području, ili neka vaš redovni instruktor joge zna da ste trudni za pomoć u promjeni poza. Ako tečajevi joge nisu dostupni na vašem području, postoji mnogo DVD-a dostupnih u knjižarama i na mreži. Dostupni su i besplatni online tečajevi joge, videozapisi i preuzimanja.
