Nije tajna da Amerikanci pate u odjelu za mentalno zdravlje. Stope samoubojstava rastu, opterećeni su usamljenošću i društvenim medijima, a naš indeks sreće uvijek je nizak. Možda zato duhovne prakse koje promiču mir i blagostanje i olakšavaju anksioznost i depresiju imaju malo vremena.
Uostalom, osim ublažavanja stresa, meditacija može poboljšati samosvijest, boriti se protiv ovisnosti, stvoriti ljubaznost, promicati pozitivno razmišljanje, smanjiti gubitak pamćenja, produljiti raspon pozornosti, pomoći vam da spavate, kontrolirate bol, smanjite krvni tlak, oživite mozak i učinite to prisutnijim. Neke studije čak su pokazale da to može pomoći ljudima da ostanu oštri u starosti.
Veliki dio meditativnih masa - dobro, 30 milijuna, da budemo precizniji - oslanjaju se na aplikaciju nazvanu Headspace koja vodi korisnike kroz osnovne mehanike meditacije i podučava nekoliko različitih tehnika (bilo jednostavnih kao fokusirano disanje ili naprednih poput vježbi vizualizacije). Grozno uspješnu aplikaciju 2010. godine pokrenuo je poduzetnik Richard Pierson i bivši budistički redovnik Andy Puddicombe.
Puddicombe je najpoznatiji kao glas (i lice) Headspace-a zahvaljujući velikom dijelu svilenkasto glatke šapatne britanske isporuke koja svoje korisnike uspješno dovodi u stanje poput transa. Nedavno je Puddicombe razgovarao s Alexandrom Sifferlin, starijom urednicom za zdravstvo i znanost, o tome kako izgleda njegov tipični dan, a mi smo ovdje otkrili glavne tajne njegove vlastite rutine. Dakle, čitajte dalje - i nadamo se da ćete uspjeti pronaći ravnotežu u svom životu. A ako razmišljanje zvuči kao nešto što bi vas zanimalo, pogledajte kako sam prošao na trodnevnom duhovnom povlačenju i evo zašto bi trebao, previše.
1 Ustani rano
Shutterstock
"Svako jutro se probudim u 5 ujutro", rekao je. "U svojim ranim dvadesetima putovao sam u Himalaju kako bih studirao meditaciju. Proveo sam 10 godina putujući svijetom i na kraju sam zaređen za tibetanskog budističkog monaha u Sjevernoj Indiji. U samostanu smo ustali u 3 sata ujutro i kad je moj sin Harley bio je beba, ustao sam u 4 ujutro, dakle 5 ujutro se ne osjećam tako rano. Volim to doba dana i uvijek se uzbuđujem dan koji je pred nama. Također mi omogućuje vježbanje pred bilo kim drugim u kući se probudio, tako da imam više vremena s obitelji. Ne koristim budilicu ako nemam let. " Znanstvene studije potvrdile su da je zapravo zdravo biti rano ustajan.
2 Budite zahvalni
"Prvo što učinim nakon što se probudim jest nekoliko minuta da shvatim da sam se probudio", rekao je. "Tada vježbam sat vremena." Doista, tečaj sreće na Yaleu navodi studije koje pokazuju kako uzimanje pet do deset minuta svakog dana zapisivanje pet stvari na kojima ste zahvalni može dodati veliko pojačanje vašoj dobrobiti.
3 vježba
" Vježbanje dobivam trčanjem, biciklizmom, veslanjem, surfanjem, istezanjem i igranjem s našom djecom", rekao je. Bez obzira na to koja je vaša željena metoda vježbanja, sjetite se da znanost kaže da će vježbanje učiniti sretnijom osobom.
4 Održavajte vegansku dijetu
Puddicombe je rekao da se njegov uobičajeni raspored prehrane sastoji od: "veganskog bara Core zgužvanog orasima, suhim voćem i ovčjim jogurtom lokalnog poljoprivrednog gospodarstva za doručak; čokoladnim proteinskim smoothie-om od biljke s bademovim maslacem za ručak i veganskom zrnom zdjelu s puno svježeg povrća i tempere za večeru. Kao netko tko puno trenira, dobila sam malu dodatnu pomoć od Vega proteinskih dodataka i nekih njihovih proizvoda za oporavak."
5 Ne brini, budi sretan
"Prestao sam se brinuti za život", rekao je. "S jedne strane, imamo neograničen potencijal, pa je svaki svaki trenutak vitalno važan. U isto vrijeme, život je nepokolebljiv, privremen i neprestano se mijenja, tako da nema čega da se brinete i ne držite."
Zvuči puno poput savjeta postulirane od Jane Fonda, koja je rekla kako nije znojenje sitnica ključ starije dobi.
6 Isključivanje prije spavanja
"Trenutno, moja noćna rutina su priče o kupanju i spavanju s djecom, večera sa suprugom, više priča o spavanju s djecom, gledanje emisije sa suprugom, više priča o spavanju s djecom, još jedanput provjeravanje e-pošte i zatim priprema za sljedeći dan prije spavanja ", rekao je. To je puno bolje od pomicanja po Twitteru ili gledanja Netflixa prije nego što se onesvijestite. A za više o tome kako ispravno okončati dan, pogledajte onu stvar koju nikad ne biste trebali učiniti prije spavanja.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.