Mliječni proizvodi obuhvaćaju grah, leća i grašak, uključujući zelene grašake. Dijetetski smjernice iz 2005. godine iz Ujedinjenog Kraljevstva za zdravstvo i ljudske usluge preporučuju da zdrave odrasle osobe na 2 000 kalorijske dijete jedu oko 3 šalice mahunarki tjedno. Zeleni grašak možete koristiti kao pomoćno jelo ili u juhu, a jedući ih može pružiti zdravstvene prednosti.
Video dana
Kontrola šećera u krvi
![]()
->
Pojedinci koji redovito jedu mahunarke mogu imati manji rizik od dijabetesa. Ljudi koji redovito jedu mahunarke mogu imati manji rizik od dijabetesa, bolesti koja se javlja kada vaše tijelo više ne može pravilno regulirati razinu šećera u krvi. Glodavci mogu pomoći u sprečavanju ili upravljanju dijabetesom jer imaju niski udio glikemije, što znači da ne uzrokuju brze šiljke u šećeru. Zeleni grašak ima 16,1 grama dijetalnih vlakana po posluživanju. Topljiva vlakna, kao što je to u mahunarkama, usporavaju apsorpciju šećera, tako da se brzo ne upadaju u krvotok. Ako imate visoki šećer u krvi, nastavite raditi sa svojim liječnikom kako biste ga kontrolirali i spriječili komplikacije dijabetesa.
Zdravlje srca
->
![]()
Potrošnja divljih grašaka može poboljšati zdravlje vašeg srca. Smanjenje zelenih grašaka može poboljšati zdravlje vašeg srca. Vlakna iz split grašaka mogu smanjiti ukupni i loš LDL kolesterol, čime se smanjuje rizik od bolesti srca. Visoki krvni tlak povećava rizik za koronarnu bolest srca, a zeleni grašak može vam pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka. Dijetetski smjernice iz 2005. godine iz U.S. Ministarstva poljoprivrede preporučuju povećanje unosa kalijuma i smanjenje natrija, a 1 šalica graška sastoji se od oko 710 miligrama kalija i samo 4 miligrama natrija. Ako imate faktore rizika za bolesti srca, obratite se svom liječniku o najboljem načinu liječenja.
Kontrola tjelesne mase
->
Visoka vlakna hrane kao što su split grašak mogu pomoći s gubitkom težine. Fotografija: RUDI TAPPER / iStock / Getty Images
![]()
Da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što izgorite. Zelena graška može vam pomoći da izgubite težinu ili izbjegavate dobivanje težine jer su niske u kalorijama i mogu vam pomoći da manje jedete. Kuhana zelena graška od 1 šalice ima samo oko 232 kalorija. Visoka vlakna dijeta može potaknuti kontrolu težine. Mnoge namirnice visoke vlakno, uključujući i zelene grašake, traju dugo vremena da se žvakaju, tako da se osjećate puni prije nego što ste jeli mnogo kalorija. Split grašak su dobri izvori proteina, s oko 16 grama po čaši. Harvard School of Public Health tvrdi da visoko proteinska prehrana može potaknuti kontrolu tjelesne težine usporavanjem probave i smanjivanjem vaše želje za sljedećim obrokom.
