Kao napitak bez kalorija bez zdravih antioksidansa, čaj je općenito pametan odabir sira. Bez hrane ili pića ipak je savršeno, a pijenje velikih količina bijelog, zelenog ili crnog čaja - kao i bilo koje drugo napitke s lišćem čaja - može uzrokovati nuspojave. Pijenje tri do četiri šalice čaja dnevno je sigurna količina, prema Harvard School of Public Health.
Video dana
Sadržaj kofeina
Čaj prirodno sadrži kofein, što može uzrokovati brzu brzinu otkucaja srca, tjeskobu, nesanicu, uznemirenu želuca i podrhtavanje. Tijekom vremena, vaše tijelo također može rasti ovisno o kofeinu, tako da možete osjetiti umor, glavobolje i razdražljivost ako prestanete konzumirati nakon redovite uporabe. Sadržaj kofeina u čaju može biti u rasponu od 14 do 60 miligrama po čaši, s crnim čajem koji sadrži najvišu razinu, čajom koji sadrži umjerene razine i zelenim i bijelim čajevima koji sadrže relativno niske razine. Potrošnja 200 do 300 miligrama kofeina dnevno smatra se umjerenim unosom, tvrdi MedlinePlus.
Pitanja za apsorpciju željeza
Tea sadrži antioksidante koji se nazivaju flavonoidi, koji se proučavaju zbog njihove uloge u prevenciji bolesti. Zdravi no što oni mogu biti, međutim, flavonoidi ometaju apsorpciju nehemijskog željeza, koji se nalazi u biljnoj hrani kao što su grah i povrće. Ako ste zabrinuti zbog nedostatka željeza, možda bi bilo pametno izbjegavati čaj u vrijeme obroka. Također možete smanjiti djelovanje čaja koji blokira željezo dodavanjem sokova od limuna ili mlijeka, prema Harvard Health Publications.
Aditivno upozorenje
Čuvajte piće od čaja iz lokalne kafiće ili restorana, kao što su chai lattes, tajlandski ledeni čajevi ili pića s okusom voća. Mogu se napuniti sa šećerom, masnim punomasnim mlijekom ili krema, potencijalno sadrži stotine kalorija po obroku. Čajne frakcije u bocama također su često napunjene šećerom, stoga pročitajte naljepnice kako biste saznali što pijete. Za piće pogodno za struk, odaberite nezaslađeni vrući ili ledeni čaj s istiskivanjem agruma za okus. Ako ne možete živjeti bez neke slatkoće, dodajte pola žlice meda, što će vam samo koštati oko 30 kalorija.
Ekstraktni efekti
Čaj je napravljen već stoljećima, ali koncentrirani dodatak za čaj nema - i oni mogu doći s dodatnim nuspojavama. Institut Linus Pauling navodi studije kofeina i bez kofeina ekstrakata zelenog čaja u kojima su neki subjekti imali mučninu i vrtoglavicu. Neki od onih koji su uzimali kofeinirane ekstrakte također su imali bolove u trbuhu, proljev, uznemirenost, nemir, zbunjenost i poteškoće s spavanjem.
