Tijekom trudnoće potrebna vam je više hranjivih tvari i kalorija iz vaše prehrane za vas i vaše rastuće bebe. Cilj je imati zdravu i uravnoteženu prehranu. Trudnice zahtijevaju 300 dodatnih kalorija iz zdravih i hranjivih izvora. Izbjegavajte jesti hranu visoke masnoće i visokog šećera, koja nemaju nutritivnu vrijednost i mogu dovesti do prekomjernog povećanja težine. To će također pomoći smanjiti žgaravicu i probavne smetnje koje se mogu pojaviti.
Video dana
Željezo
Više željeza potrebna je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koje zahtijevaju vama i vašem fetusu. Trudnice zahtijevaju 27 mg željeza dnevno. Prema Uredu prehrambenih dodataka, govedina, perad i riba su najbogatiji izvori, jer se željezo u tim namirnicama lako apsorbira u vašem tijelu. Ova hrana također predstavlja dobar izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj bebe. Međutim, izbjegavajte konzumiranje morskog psa, tilefish, kraljica skuše i sabljarke, koje sadrže visoku razinu žive i mogu naštetiti vašem djetetu. Zeleno povrće, mahunarke i orasi također su dobri izvori.
Vi i vaš fetus trebate dijetetski kalcij koji pomaže izgraditi snažne zube i kosti. Preporučena doza kalcija tijekom trudnoće iznosi 1 000 mg dnevno. Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi, kao što su jogurt, mlijeko i sir. Izaberite proizvode s niskim sadržajem masnoće ili masti. Međutim, važno je konzumirati samo one inačice pasterizirane kako biste spriječili rizik od trovanja hranom, što može naštetiti vašem djetetu.
Razmatranja