Najzdravije mlijeko za piće ako želite mršati

Mliječne ili mliječne zamjene ključni su dio zdrave prehrane i USDA ChooseMyPlate smjernice preporučuju da i muškarci i žene dobiju 3 šalice mliječnih proizvoda svaki dan. Mlijeko, kao i izvori alternativnih mlijeka na bazi biljaka, kao što je sojino mlijeko ili bademovo mlijeko, sve se računa prema dnevnom unosu. Svaka nezasićena, nezaslađena mlijeka može raditi u dijeti mršavljenja, a različite vrste mlijeka imaju svoje različite prednosti mršavljenja.

Vaš najmanji kalorijski, zdravi opcije mlijeka

Kada pokušavate izgubiti težinu, bitno je stvoriti kalorijski deficit, stanje u kojem ste " ponovno gori više kalorija dnevno nego što ste uzimali. Vaše tijelo treba nadoknaditi jaz između unosa kalorija i kalorija koje spalite, tako da počinje gori masnoću kao izvor energije i izgubiti težinu. Svaka funta masti odgovara 3 500 kalorija, tako da jedete 500 do 1 000 kalorija manje nego što je potrebno svaki dan znači siguran gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno.

Određene vrste mlijeka su bolje od drugih za održavanje vaših kalorija nisko. Ako pijete mliječno mlijeko, pobrinite se da je neobrađena; bezalkoholno mlijeko ima samo 83 kalorija po čaši, a smanjenoj masti 2 posto mlijeka ima 122 kalorije, a šalica cijelog mlijeka ima 150 kalorija. Ako pijete mliječnu alternativu, kao što je sojino mlijeko ili bademovo mlijeko, odaberite nezaslađeno. Šećerno zaslađeno sojino mlijeko ima 130 kalorija po čaši, u usporedbi s 80 kalorija za nezaslađeno sojino mlijeko. Sladeni bademovo mlijeko ima 91 kalorija po čaši, u usporedbi s 30 kalorija za nezaslađenu.

Bademovo mlijeko, dok je nisko u kalorijama, ima samo 1 gram proteina po šalici, pa ćete se vjerojatno osjećati glad nakon što ga popijete. Doseg za sojino mlijeko ili mliječno mlijeko kao punjenje pića - onaj koji može biti u mogućnosti raditi umjesto snack između jela.

Nabavite kalcij za mršavljenje

Dobivanje dovoljno kalcija u vašoj prehrani može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti 2004. godine. Studija je proučila gubitak težine u dvije skupine prekomjerne težine ili pretilo odrasle osobe - jedna grupa je konzumirala više standardne prehrane i dobila je 40 do 50 posto dnevne vrijednosti kalcija od mliječnih proizvoda, dok je druga grupa jela više mliječnih proizvoda i dnevno unijela nešto više od dnevne vrijednosti kalcija svaki dan.Na kraju 24 tjedna, skupina s višom kalcijem izgubila je znatno više težine i tjelesnih masnoća - uključujući i abdominalnu masu - od nižih kalcija.

Mliječno mlijeko je prirodno bogato kalcijem, što čini oko 30 posto dnevne vrijednosti po šalici. Alternativno mlijeko može ili ne mora osigurati kalcij, ovisno o tome je li to utvrđeno ili nije. Na primjer, nefortificirano sojino mlijeko može sadržavati čak 6 posto dnevne vrijednosti kalcija, dok je utvrđena verzija 30 posto. Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da odaberete alternativno mlijeko s značajnom količinom kalcija.

Ostajanje hidriranom na mršaviti

Bez obzira na vrstu mlijeka koju odaberete, vježbajte kontrolu dijela i umjerenost. Izmjerite posluživanje od 1 šalice i provjerite etiketu prehrane ako kupujete "jednokratne" boce mlijeka jer one mogu sadržavati više od jednog posluživanja. Prebrojite bilo koje mlijeko koje pijete prema svom dnevnom unosu kalorija kako biste održali svoj kalorijski deficit, ili ćete izgubiti težinu.

Nemojte računati na mlijeko kao glavni izvor hidratacije. Voda bi trebala nadoknaditi većinu tekućine koju pijete - i za mršavljenje i za cjelokupno zdravlje. To je prirodno bez šećera i kalorija, što znači da ga možete piti tijekom dana bez pušenja kalorija proračuna. Ako želiš više okusa, dodajte malo rezanog đumbira ili slomljenu metvicu u vodu.