Gubitak 10 kilograma u dva mjeseca zahtijeva marljivu prehranu i ozbiljnu vježbu, ali to je moguće za većinu ljudi. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam da izgubite težinu brže od 2 funti tjedno, jer je vjerojatnije da će se brže mršavljenje postići na nesiguran način. 10-funti gubitka težine u dva mjeseca gubite samo 1,25 funti tjedno, što spada u kategoriju sigurne i održive.
Video dana
Gubitak deset funti u dva mjeseca može biti zdrav
Za izgubiti težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Deficit od oko 625 kalorija dnevno za tjedan daje gubitak kilograma od 25 kg, što dovodi do više od dva mjeseca do 10 kilograma izgubljenih. Nemojte paničariti ako izgubite nešto više težine u prvih nekoliko tjedana vašeg plana - stopa će se izjednačiti dok se vaše tijelo prilagođava. Online kalkulator ili nutricionist može vam pomoći u procjeni vaših dnevnih kalorijskih potreba koje uključuju redovite aktivnosti i vježbe. Koristit ćete tu dnevnu kalorijsku figuru kao broj s kojeg ćete oduzeti 625 kalorija kako biste utvrdili svoj cilj unosa kalorija za gubitak težine.
Ako rezanje 625 kalorija zahtijeva da jedete manje od 1, 200 kalorija dnevno, morat ćete se više pomaknuti da povećate dnevnu stopu opeklina. Konzumiranje manje od 1 200 kalorija dosljedno može usporiti vaš metabolizam, uzrokujući da izgubite mršavo tkivo a ne masti, a može se pokazati neodrživom više od tjedan ili dva.
Manja veličina obroka i fokus na zdravu cjelovitu hranu su druge vrijedne strategije gubitka težine. Napravite većinu vaših jela sastojati od pečenog, pečenog, prženog ili pečenog proteina. Primjeri uključuju pečena pileća prsa, tvrdo kuhana jaja, wok-toared tofu ili pečena svinjetina. Šalica povrća i 1/2 do 1 šalice cjelovitih žitarica, kao što su cijela pšenična tjestenina ili smeđa riža, zaokružuje većinu jela. Svježe voće, niski masni jogurti ili sirom, nekoliko badema ili rezano povrće zamjenjuju više kalorične zalogaje. Veličine posluživanja ovise o tome koliko kalorija možete jesti svaki dan kako biste potaknuli gubitak težine, a stručnjak vam može sastaviti personalizirani plan.
Vježba za izgubiti 10 funti
Spaljivanje više kalorija kroz vježbu znači da ne morate smanjiti što više kalorija iz vaše prehrane kako bi postigli svoj cilj. Osim toga, vježbanje pruža brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjeni rizik od kroničnih bolesti, bolji san i manju učestalost depresije.
Minimalno 250 minuta vježbe umjereno intenzivne kardioje - oko 35 minuta dnevno - potrebno je za gubljenje značajne tezine, napominje American College of Sports Medicine. Ako izgubite 10 kilograma u roku od dva mjeseca, možda ćete morati vježbati čak i duže u većini dana - pogotovo ako ste već aktivni.
Vježba snage uz obavljanje kardio aktivnosti. Korištenje utega, cijev otpora ili vlastita tjelesna težina za izgradnju mišića daje vam metaboličku prednost, budući da mršavih masa gori više kalorija u mirovanju od masnog tkiva. Mišić pomaže vašem metabolizmu da nastavi gorjeti čak i kada dijete izgubite težinu.
Ostali čimbenici koji utječu na mršavljenje
Što ste teži, brže će 10 kilograma nestati. No, ako je posljednjih 10 funti u dugotrajnom programu gubitka tjelesne težine ili 10 kilograma što znači razliku između 140 i 130 kilograma, vaš gubitak težine može potrajati dulje od dva mjeseca.
