Zdravi 10 kg. plan gubitka težine zahtijeva da unesete izmjene kako svoje prehrane tako i vašu razinu aktivnosti. Ako želite zadržati tjelesnu težinu dugoročno, polako izmijenite, s ciljem da izgubite između 1 i 2 lbs. svaki tjedan. Planirajte pratiti plan gubitka težine za najmanje pet tjedana kako biste izgubili zdrave 10 kg.
Video dana
Vrijeme obroka
Kada jedete obroke tijekom dana, povećavate svoju sposobnost gubljenja težine. Dr. Michael Hall, obiteljski liječnik DuBois Regional Health Centera, kaže: "Pojedinačni doručak pomaže u poticanju metabolizma i smanjuje vaše šanse za prejedanje kasnije tijekom dana. "Preporuča da jedeš nešto što sadrži vlakna ili bjelančevine svaka dva do tri sata tijekom dana da bi vaš metabolizam bio visok. Te hrane obično sadrže manje kalorija po porciji, omogućujući vam da jedete više dok izgubite težinu. Zadržati 10 kg. nakon što ga izgubite, nastavite jesti najmanje tri obroka svaki dan.
Izbori hrane
Neka hrana pomaže vam da se osjećate dulje, dok drugi povećavaju želju za jelom. Hrana koja uzrokuje brzo povećanje šećera u krvi, poput čipsa, kolačića, kolača i bijelog kruha, uzrokuje da brže osjećate glad. S druge strane, hrana koja sadrži velike količine vlakana ili bjelančevina, pomaže tijelu da se dulje osjećaju, kaže Karen Collins, dijetetičarka i nutricionistica u Jamestownu u New Yorku. S tim u vidu, Collins preporučuje da povećate unos vode, svježeg voća, oraha i cjelovitih žitarica. Smetnje prehrane s niskim udjelom masti bogate bjelančevinama i vlaknima povećavaju šanse za izgubiti zdrave 10 kg. u otprilike pet tjedana.
Tjelovježba
Dijeta sama ne može dopustiti da izgubite 10 lbs. Vježba vam omogućuje povećanje broja kalorija koje vaše tijelo koristi za povećanje vašeg potencijalnog gubitka težine. Osim toga, vježbanje pomaže u izgradnji mišića mišića, koji gori više kalorija, čak i na počinak, od tkiva masti, prema američkom vijeću za vježbanje. Extra lean muscle tissue također vam pomaže da zadržite težinu off, ako se vratite na nezdrave prehrambene navike. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da svi zdravi odrasli mlađi od 65 godina vježbaju na umjerenom intenzitetu najmanje 30 minuta tijekom većine dana u tjednu i obavljaju vježbe treninga snage dva puta tjedno. Teže vježbate, više kalorija koje opekline povećavate potencijal gubitka težine čak i oca. Međutim, Hall savjetuje da previše vježbi može sabotirati vaš plan mršavljenja, uzrokujući vam da prežuri ili izbjegavate vježbu u budućnosti.
Motivacija
Zbog zdravih 10 kg. plan gubitka težine traje najmanje pet tjedana, tehnike motiviranja mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu. Neke od najboljih motivacijskih tehnika uključuju gubitak težine kod prijatelja, pisanje ostvarivih ciljeva, praćenje vašeg uspjeha i nagrađivanje vaših uspjeha, objašnjava dr. Sc.Luisito Dingcong, psihijatar u Bright Horizonsu u Clearfieldu, Pennsylvania. Što više motivacijskih alata koristite, veće šanse za uspjeh.
